ბევრი ადამიანი განიცდის შფოთვას კოფეინირებული ყავის ან ყავის შემცველი სასმელების მიღების შემდეგ. ძილი ეხება ფიზიკურ შეგრძნებას სიჩქარის შეგრძნების შემდეგ ენერგიის უეცარ ავარიას. ამ შეგრძნებამ შეიძლება ბევრ ადამიანს აგრძნობინოს მოუსვენრობა ან გაართულოს კონცენტრირება.
შეიძლება თუ არა კოფეინს გაგრძნობინოთ სუსტი და კანკალი?
ზედმეტად ბევრი კოფეინი: ჯანმრთელ მოზრდილებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმარონ 400 მგ კოფეინი დღეში, მაგრამ უფრო მაღალი დოზები შეიძლება იყოს საზიანო. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ, ამიტომ მათ შეიძლება განიცადონ უარყოფითი ეფექტები - როგორიცაა კანკალი, სისუსტე და დაღლილობა - დაბალი დოზებით.
როგორ აჩერებთ კოფეინს?
კოფეინი არის მასტიმულირებელი საშუალება, რის გამოც გრძნობთ მღელვარებას. 400 მილიგრამზე მეტი კოფეინი ძალიან ბევრია. დალიეთ ბევრი წყალი, ისეირნეთ, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა და დაელოდეთ ამას. თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი სიმპტომები, მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას.
რამდენ ხანს გრძელდება კოფეინის შფოთვა?
კოფეინის მასტიმულირებელი ეფექტი ჩვეულებრივ შესამჩნევია მიღებიდან პირველი 45 წუთის განმავლობაში და შეიძლება გაგრძელდეს 3–5 საათი (3). უფრო მეტიც, კოფეინს შეიძლება დასჭირდეს 10 საათი, რათა მთლიანად გაასუფთავოს თქვენი სისტემა (3). თუ ძილი გაწუხებთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ კოფეინის მოხმარება ძილის წინ 6-8 საათით ადრე.
კოფეინი გიქმნის უხერხულობას?
კოფეინი და შფოთვა გაიძულებთ განიცადოთ მღელვარება და ნერვიულობა კოფეინიმღელვარების ზემოქმედება თქვენს სხეულზე მსგავსია საშიში მოვლენის. ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინი ასტიმულირებს თქვენს პასუხს „ბრძოლა ან გაქცევა“და კვლევამ აჩვენა, რომ ამან შეიძლება გააუარესოს შფოთვა და შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის შეტევაც.
