ქვემოთ მოცემულია 5 პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ საუკეთესო:
- მეტი ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიურ თვითმმართველობაზე. შეეცადეთ შეაჩეროთ საკუთარი თავის დამცირება. …
- ივარჯიშე სიკეთე საკუთარი თავის მიმართ. …
- შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. …
- იფიქრეთ შეცდომებზე, როგორც სწავლის შესაძლებლობებზე. …
- მოითმინე საკუთარ თავს.
როგორ შევაჩერო საკუთარი თავის გონებრივად ცემა?
6 გზა შეაჩეროთ (გონებრივად) საკუთარი თავის ცემა
- მოუსმინეთ საკუთარ საუბარს. …
- შეაფასეთ მისი სანდოობა. …
- გამოიკვლიეთ მტკიცებულებები. …
- შექმენით ალტერნატიული ჰიპოთეზა, თქვენს ხელთ არსებული მტკიცებულებების საფუძველზე. …
- შეადგინეთ განცხადება შეცდომის გამოსასწორებლად.
რას ნიშნავს, როცა თავს სცემ?
დაადანაშაულო ან გააკრიტიკო საკუთარი თავი, როგორც წესი, უსამართლო ან არასაჭირო გზით: თუ მარცხი განიცადე, ნუ სცემ საკუთარ თავს; უბრალოდ სცადე ხელახლა.
რა ვუთხრათ მას, ვინც თავს სცემს?
უპასუხის გზები, როცა ვინმე ძალიან მკაცრია საკუთარი თავის მიმართ
- დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს რეალობაში. …
- იყავი გულწრფელი, როცა საკუთარი თავის დამცირება დისკომფორტს გიქმნის. …
- მოაწოდეთ მტკიცებულება თვითდამამცირებელი კომენტარის წინააღმდეგ. …
- უყურეთ ჰანა გადსბის ნანეტს მათთან ერთად. …
- დასვით ეს შეკითხვა. …
- შეთავაზეთ უფრო პატარა ყუთი. …
- ფოკუსირება კარგ რაღაცეებზე!
რატომ ვლაპარაკობჩემს თავს?
რატომ შეიძლება თავი დაანებოთ
შეიძლება იგრძნოთ დაუცველად, გჯეროდეთ, რომ არ ხართ ღირსი, ან შესაძლოა ჩვევა იყოს საკუთარი თავის დამცირება. თქვენ შეგეჩვიეთ თქვათ: „არ შემიძლია“, „არ მაქვს ნიჭი“, „მე მახინჯი ვარ“, „სულელი ვარ“ან „უსარგებლო ვარ“. შეიძლება წარსულში სხვებმა დაგაკნიონ და გააგრძელო საკუთარი თავის დამცირება.
