მიირთვით ბანანი კალიუმი გვეხმარება ნატრიუმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ისეთი საკვები, როგორიცაა ბანანი, თეთრი ლობიო, ფოთლოვანი მწვანილი და კარტოფილი, კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. ჰორტონი ამბობს:”კალიუმის მაღალი შემცველობის საკვების მიღება კარგია, რადგან ისინი, როგორც წესი, მთლიანი საკვებია, რომელიც ასევე ბუნებრივად დაბალია ნატრიუმის შემცველობით.
გეხმარება ბანანი ნატრიუმის შემცირებაში?
შეიტანეთ საკვები კალიუმით, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი, მწვანილი, პომიდორი და დაბალი ნატრიუმის ტომატის სოუსი, თეთრი ლობიო, ლობიო, უცხიმო იოგურტი, ფორთოხალი, ბანანი და კანტალი. კალიუმი ებრძვის ნატრიუმის ეფექტს და შეიძლება დაგეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებაში.
რა არის ყველაზე სწრაფი გზა ორგანიზმში ნატრიუმის შესამცირებლად?
6 მარტივი ნაბიჯი ნატრიუმის შესამცირებლად თქვენს დიეტაში
- დაჭერით მარილი, შეინარჩუნეთ გემო. …
- არ დაამატოთ ამდენი სუფრის მარილი. …
- იპოვეთ არომატი მწვანილებსა და სანელებლებს. …
- გამოტოვეთ სანელებლები ან აირჩიეთ დაბალი ნატრიუმის ვერსიები. …
- გარეცხეთ დაკონსერვებული ან გაყინული ბოსტნეული. …
- წაიკითხეთ კვების ეტიკეტები. …
- იფიქრე ბუნებრივად. …
- დაბალნატრიუმიანი კვების გეგმა: ერთდღიანი მიმოხილვა ნატრიუმის დაბალი შემცველობის დიეტაზე.
რა არის საუკეთესო ხილი ნატრიუმისთვის?
ბოსტნეული და ხილი
- ნებისმიერი ახალი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი ან ბანანი.
- ნებისმიერი ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, სტაფილო ან ბროკოლი.
- გაყინული ბოსტნეული კარაქისა და სოუსის გარეშე.
- კონსერვირებული ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს ან არ შეიცავს მარილსდამატებულია.
- დაბალნატრიუმის ბოსტნეულის წვენი.
- გაყინული, დაკონსერვებული ან ხმელი ხილი შაქრის გარეშე.
რა ვჭამო, თუ ბევრი ნატრიუმი მაქვს?
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძალიან ბევრ მარილს შეჭამთ
- პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს აღადგინოს სასურველი ნატრიუმ-წყლის თანაფარდობა (2, 7).
- შეგიძლიათ სცადოთ კალიუმით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, თესლი და რძის პროდუქტები.
