რეგულარულად დარჩენის საუკეთესო საშუალებაა ივარჯიშოთ, მიირთვათ ჯანსაღი, ბოჭკოვანი დიეტა და დალიოთ ბევრი წყალი. მაგრამ თუ სიარული გიჭირთ, გარკვეული საკვები დაგეხმარებათ. ეს არ არის ერთადერთი ფაქტორი, მაგრამ ბოჭკოვანი - რომელიც ზრდის თქვენი განავლის ზომას და წყლის შემცველობას - არის მთავარი.
როგორ შევინარჩუნო ჩემი ნაწლავები რეგულარულად?
აი, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის გასაუმჯობესებლად:
- მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი.”ყაბზობა თითქმის ყოველთვის გამოწვეულია არასაკმარისი ბოჭკოებითა და სითხეებით,” - ამბობს მაგუნი. …
- მიირთვით ნაკლები ბოჭკოვანი საკვები. …
- დალიეთ მეტი. …
- არ დაეყრდნოთ საფაღარათო საშუალებებს. …
- შეამცირეთ სტრესი. …
- არ უგულებელყოთ წასვლის სურვილი.
რა შემიძლია მივიღო, რომ რეგულარული ვიყო?
რამდენიმე ძირითადი რჩევა დაგეხმარებათ იყოთ რეგულარული
- დალიეთ ბევრი წყალი და სუფთა სითხე. …
- მოერიდეთ ზედმეტი ბოჭკოს. …
- მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს. …
- ივარჯიშეთ და იყავით ფიზიკურად აქტიური. …
- დაისვენეთ ბევრი. …
- არ უგულებელყოთ თქვენი სხეულის სიგნალები. …
- დაგეგმეთ აბაზანაში შესვენებები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს რუტინას. …
- გამოიყენეთ საფაღარათო საშუალებები გონივრულად.
რომელი საკვები გაგიფუჭებთ მაშინვე?
15 ჯანსაღი საკვები, რომელიც გეხმარებათ გამონაყარში
- ვაშლი. ვაშლი არის ბოჭკოს კარგი წყარო, ერთი პატარა ვაშლი (5,3 უნცია ან 149 გრამი) უზრუნველყოფს 3,6 გრამ ბოჭკოს (2). …
- ქლიავი. ქლიავი ხშირად გამოიყენება როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება - და კარგი მიზეზის გამო. …
- კივი. …
- სელის თესლი. …
- მსხალი. …
- ლობიო. …
- რევანდი. …
- არტიშოკები.
როგორ მივიღო რეგულარულად ბუნებრივად?
მთლიანი მარცვლეული, ქატო, პარკოსნები, უმი ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში, გამოიყენეთ ურეცეპტო ბოჭკოვანი პროდუქტი, როგორიცაა Metamucil. ბაზარზე ბევრი პროდუქტია, ასე რომ იპოვეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. დალიეთ ერთი ჭიქა სენა ჩაი დღეში.
