ბუკერი გვთავაზობს ქალებს, როგორც წესი, იწყებენ ორი 5-დან 10 ფუნტამდე წონით, ხოლო მამაკაცები იწყებენ ორი 10-დან 20 ფუნტამდე წონით..
რა წონის აწევა დავიწყო?
დაიწყეთ მსუბუქი, მხოლოდ 1- ან 2 ფუნტიანი წონებით თუ გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება სცადოთ ძალის ვარჯიშის მოძრაობების გავლა უწონად, რადგან კვლავ აწევთ ხელებსა და ფეხებს. თანდათან გაზარდეთ წონა. ძალიან მალე აწევა ტრავმის რეცეპტია.
რა არის საუკეთესო წონების ყიდვა დამწყებთათვის?
მიიღეთ წყვილი 10 ფუნტი (4 კგ ან 5 კგ) და 20 ფუნტი (9 კგ ან 10 კგ) ჰანტელები თუ დამწყები ხართ. თუ გსურთ წონაში დაკლება და ცხიმების დაწვა, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კომპლექსურ ვარჯიშებზე. ბიცეფსის კულულებით და მსგავსებითაც კი არ უნდა შეგაწუხოთ. მიჰყევით ლიფტებს, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს.
5 ფუნტი წონით რამეს გააკეთებს?
ხუთი ფუნტი იზრდება. „ხუთ ფუნტს შეუძლია დიდი განსხვავება მოახდინოს, განსაკუთრებით ცალმხრივ მოძრაობებში, როცა სხეულის ერთ მხარეს მუშაობთ“, - ამბობს ის. "მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ ამ ხუთი ფუნტის დაუფლებაზე, სანამ 10-მდე მიიღებთ." თუ არ აწევთ ზემოთ, თქვენ აფერხებთ თქვენი ფიტნეს თამაშის გაუმჯობესებას.
15 ფუნტიანი ჰანტელები კარგია?
ერთი 15 ფუნტიანი ჰანტელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ზედა და ქვედა ტანის რამდენიმე კუნთის ერთდროულად ვარჯიშისთვის. … რაც უფრო ძლიერდები, შეგიძლია დაიჭირო აერთი 15 ფუნტი წონა თითოეულ ხელში.
