საიდან მოდის ნატრიუმი?

2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-24 20:54

ნატრიუმის უმეტესი ნაწილი, რომელსაც ამერიკელები მოიხმარენ - დაახლოებით 70%-ს, მოდის რესტორანიდან, წინასწარ შეფუთული და დამუშავებული საკვებიდან, მათ შორის ბევრი პროდუქტის ჩათვლით, რომლებსაც მარილიანი გემოც კი არ აქვთ. იმისათვის, რომ მომხმარებლებმა მიიღონ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ, სასარგებლოა იმის გაგება, თუ რა როლს ასრულებს ნატრიუმი სხვადასხვა საკვებში.

საიდან იღებთ ნატრიუმს?

საკვების ტიპებს მნიშვნელობა აქვს: ნატრიუმის 40%-ზე მეტი მოდის შემდეგი 10 ტიპის საკვებიდან: პური და რულეტი, ცივი ნაჭრები და შემწვარი ხორცი, როგორიცაა დელიკატესი ან დაფასოებული ლორი, ან ინდაური, პიცა, ახალი და დამუშავებული ფრინველი, სუპები, სენდვიჩები, როგორიცაა ჩიზბურგერი, ყველი, მაკარონის კერძები,ხორცის შერეული კერძები, როგორიცაა ხორცის პური …

რა არის ნატრიუმის ყველაზე გავრცელებული წყარო?

ნატრიუმის მთავარი წყაროა სუფრის მარილი. საშუალო ამერიკელი ყოველდღიურად ჭამს ხუთ ან მეტ ჩაის კოვზ მარილს. ეს დაახლოებით 20-ჯერ მეტია, ვიდრე ორგანიზმს სჭირდება. სინამდვილეში, თქვენს ორგანიზმს ყოველდღე სჭირდება მხოლოდ 1/4 ჩაის კოვზი მარილი.

რა არის 3 საკვები, რომელიც არასდროს უნდა მიირთვათ?

20 საკვები, რომელიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის

1. შაქრიანი სასმელები. დამატებული შაქარი თანამედროვე დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ინგრედიენტია. …
2. ყველაზე მეტი პიცა. …
3. თეთრი პური. …
4. ხილის წვენების უმეტესობა. …
5. საუზმის ტკბილი მარცვლეული. …
6. შემწვარი, შემწვარი ან შემწვარი საკვები. …
7. ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები. …
8. ფრანგული კარტოფილი და კარტოფილის ჩიფსები.

კვერცხში მაღალია ნატრიუმი?

საკვები, როგორიცაა ახალი ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტების უმეტესობა, კვერცხი და უმარილო თხილი, არის ბუნებრივად დაბალი ნატრიუმით.

ნაპოვნია 34 დაკავშირებული შეკითხვა

რა 3 საკვების თავიდან აცილებას ამბობენ კარდიოლოგები?

საჭმელი, რომელიც საზიანოა თქვენი გულისთვის

• შაქარი, მარილი, ცხიმი. დროთა განმავლობაში მარილის, შაქრის, გაჯერებული ცხიმების და დახვეწილი ნახშირწყლების დიდი რაოდენობა ზრდის გულის შეტევის ან ინსულტის რისკს. …
• ბეკონი. …
• წითელი ხორცი. …
• სოდა. …
• ცომეული. …
• დამუშავებული ხორცი. …
• თეთრი ბრინჯი, პური და მაკარონი. …
• პიცა.

რას უნდა მოერიდოთ ნატრიუმის დაბალ დიეტაზე?

აარიდე

• გაყინული, დამარილებული ხორცი ან თევზი.
• დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ლორი, საქონლის ხორცი, ბეკონი, სოსისი, სადილის ხორცი, ჰოთ-დოგი, სათადარიგო ნეკნები, მარილი ღორის ხორცი, ლორის წიწაკა, ხორცის სპრეი.
• კონსერვებული ხორცი ან თევზი.
• გამომცხვარი ხორცი.
• დაკონსერვებული ლობიო, როგორიცაა თირკმელი, პინტო, შავთვალა ბარდა, ოსპი.
• გაყინული ვახშამი ან გვერდითი კერძები მარილით.

რომელ საჭმელს არ აქვს ნატრიუმი?

10 ჩვენი საყვარელი უმარილო საჭმლისგან

• ვაშლი და არაქისის კარაქი. ვაშლი და არაქისის კარაქი (ან ნებისმიერი თხილის კარაქი, მართლაც) იდეალური საჭმელია ბავშვის გულისთვის. …
• ახალი ხილი. ვაშლზე საუბრისას, ნებისმიერი და ყველა ხილი შეიძლება იყოს თქვენი უმარილო საჭმლის რუტინის ნაწილი. …
• ფინიკი და თხილის კარაქი. …
• უმი თხილი. …
• Smoothies.

რა მოხდება, თუ მარილს არ შეჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში?

ჰიპონატრიემიის მაღალი რისკი (სისხლში ნატრიუმის დაბალი დონე) ჰიპონატრიემიაარის მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება სისხლში ნატრიუმის დაბალი შემცველობით. მისი სიმპტომები დეჰიდრატაციით გამოწვეული სიმპტომების მსგავსია. მძიმე შემთხვევებში, ტვინი შეიძლება შეშუპებული იყოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, კრუნჩხვები, კომა და სიკვდილიც კი (27).

შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი დაბალ ნატრიუმის დიეტაზე?

2. კარტოფილი და კალიუმი. გამომცხვარი კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი ბუნებრივად დაბალია ნატრიუმის და მაღალი კალიუმის შემცველობით, ამბობს გლოდი. ტაველი დასძენს, რომ თუ თქვენი რაციონი მდიდარია კალიუმით, თქვენ არ გჭირდებათ რაციონიდან ამდენი ნატრიუმის ამოღება (თუმცა, ალბათ, უნდა).

აქვს თუ არა რომელიმე ხილს ნატრიუმი?

ახალი და გაყინული ხილი და ბოსტნეული ჩვეულებრივ შეიცავს ნატრიუმის დაბალ რაოდენობას. მაგალითად, ნახევარი ჭიქა ჭარხლის პორცია მოგცემთ მხოლოდ 65 მილიგრამ ნატრიუმს და ამავდროულად აძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას რკინით, კალიუმით და ფოლიუმის მჟავით.

რძე შეიცავს ნატრიუმს?

რძის ნატრიუმი ბუნებრივად გვხვდებადა არის მცირე რაოდენობით. ერთი ჭიქა რძე (250 მლ) შეიცავს დაახლოებით 120 მგ ნატრიუმს. ეს არის ნატრიუმის დღიური მნიშვნელობის 5%-ზე ნაკლები (%DV).

რომელი ბოსტნეული შეიცავს ბუნებრივად მაღალ ნატრიუმს?

8 ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვები, რომლის ჭამა კარგია

• ჭარხალი. წითელი და ოქროსფერი და დაახლოებით 65 მილიგრამი ნატრიუმის თითო ჭარხალზე, ეს ცოცხალი ფესვიანი ბოსტნეული შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი მარილის შემცვლელი. …
• ნიახური და სტაფილო. …
• ხორცი. …
• ისპანახი და შარდი. …
• მეტი The Daily Meal.

რა არის ნომერ 1 ყველაზე ჯანსაღი საკვები მსოფლიოში?

ასე რომ, აპლიკანტთა სრული სია გავარკვევთ, ჩვენდაგვირგვინდა კალე, როგორც ნომერ 1 ყველაზე ჯანსაღი საკვები. კალეს აქვს უპირატესობების ფართო სპექტრი, ყველაზე ნაკლები ნაკლოვანებებით კონკურენტებთან შეჯახებისას.

რა არის ნომერ 1 ბოსტნეულის თავიდან აცილება?

სიის ლიდერია

მარწყვი, რასაც მოჰყვება ისპანახი. (2019 წლის Dirty Dozen-ის სრული სია, ყველაზე დაბინძურებულიდან ყველაზე ნაკლებამდე, მოიცავს მარწყვს, ისპანახს, კომბოსტოს, ნექტარინებს, ვაშლს, ყურძენს, ატამს, ალუბალს, მსხალს, პომიდორს, ნიახურს და კარტოფილს.)

რატომ არ უნდა ჭამოთ ბანანი?

ბანანი უფრო კალორიულია, ვიდრე სხვა ხილი - დაახლოებით 105 კალორიით - და მათ აქვთ ნაკლები ბოჭკოვანი, ასე რომ თქვენ დიდხანს არ იგრძნობთ სისრულეს. … ბანანი კარგია თქვენი გულისთვის მცირე დოზებით, მაგრამ თუ ძალიან ბევრ ბანანს მიირთმევთ, შეიძლება განვითარდეთ ჰიპერკალემია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი კალიუმი თქვენს სისხლში.

რძეში მარილი საზიანოა?

ერთი არ უნდა დაამატოთ მარილი რძეში, რადგან რძეს უკვე აქვს ორგანიზმისთვის საჭირო მარილის საჭირო რაოდენობა. თუ მარილს დავამატებთ, ძალიან ბევრი იქნება და რძის სხვა მინერალები ირღვევა, რაც არ არის კარგი ორგანიზმისთვის.

არის პიცა ნატრიუმის მაღალი შემცველობით?

პიცა. პიცა და სხვა მრავალ ინგრედიენტიანი კერძები შეადგენს ნატრიუმის თითქმის ნახევარს ამერიკელები მოიხმარენ. ბევრი ინგრედიენტი, როგორიცაა ყველი, სოუსი, ცომი და დამუშავებული ხორცი, შეიცავს ნატრიუმის მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელიც სწრაფად გროვდება მათი შერევისას (4).

არის თუ არა ბანანი ნატრიუმის მაღალი შემცველობა?

ბანანი, ისევე როგორც ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა, მდიდარია კალიუმით და დაბალი ნატრიუმით. ჩვენადამიანები ჩვენი დიეტური ნატრიუმის დიდ ნაწილს იღებენ ნატრიუმის ქლორიდისგან, სხვაგვარად ცნობილი როგორც მარილი.

აქვს თუ არა პომიდორს ნატრიუმი ბუნებრივად?

თქვენი საუკეთესო ვარიანტია გამოწუროთ საკუთარი ახალი ბოსტნეულის წვენი - პატარა პომიდორი შეიცავს მხოლოდ 11 მგ ნატრიუმს.

რა არის ექვსი მარილიანი საკვები?

მარილიანი ექვსი: საკვები ნატრიუმის გასაოცარი რაოდენობით

• დამუშავებული ხორცი. ეს გემრიელი ნაჭრები ნატრიუმის მთავარი წყაროა ამერიკულ დიეტაში.
• პიცა და მაკარონის სოუსები. ნატრიუმის დაბალი შემცველობის პროდუქტების არჩევანი თქვენი საყვარელი ხელნაკეთი პიცისა და მაკარონის კერძებისთვის მუდმივად ფართოვდება.
• პური. …
• წვნიანი. …
• მარილის სანელებლები. …
• ქათამი.

კარტოფილს ბუნებრივად აქვს ნატრიუმი?

კარტოფილი ბუნებრივად თითქმის არ შეიცავს ნატრიუმს (რომელიც ქლორიდთან ერთად ქმნის მარილს). საზოგადოებრივი ჯანდაცვის რჩევაა, ფრთხილად იყოთ, არ მოიხმაროთ მარილის დიდი რაოდენობა, ნატრიუმის მიღებასა და მაღალი წნევის (ჰიპერტენზიის) რისკს შორის კავშირის გამო.

შეგიძლიათ მიირთვათ სტეიკი ნატრიუმის დაბალ დიეტაზე?

ასევეა შებოლილი, შემწვარი ან დაკონსერვებული ხორცი. ამის ნაცვლად, იყიდეთ ახალი ან გაყინული თევზი, ქათამი, ძროხის ან ღორის ხორცი, რომელიც შეგიძლიათ თავად მოამზადოთ და დააგემოვნოთ. ზოგიერთ უმი ხორცს აქვს ნატრიუმი დამატებული, როგორც მათი შეფუთვის პროცესის ნაწილი. თუ არსებობს კვების ფაქტების ეტიკეტი, მოძებნეთ DV 5% ნატრიუმის ან ნაკლები.