ვიტამინი E გვხვდება შემდეგ საკვებში:
- მცენარეული ზეთები (როგორიცაა ხორბლის ჩანასახი, მზესუმზირის, ზაზუნის, სიმინდის და სოიოს ზეთები)
- თხილი (როგორიცაა ნუში, არაქისი და თხილი/ბოჭკოვანი)
- თესლები (როგორიცაა მზესუმზირის თესლი)
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი)
რომელია E ვიტამინის საუკეთესო წყარო?
კვების წყაროები
- ხორბლის ჩანასახის ზეთი.
- მზესუმზირის, ზამბახის და სოიოს ზეთი.
- მზესუმზირის თესლი.
- ნუში.
- არაქისი, არაქისის კარაქი.
- ჭარხლის მწვანილი, მწვანილი, ისპანახი.
- გოგრა.
- წითელი წიწაკა.
რომელი ხილია მდიდარი ვიტამინით?
ავოკადო არის მრავალი საკვები ნივთიერების მდიდარი წყარო, როგორიცაა კალიუმი, ომეგა -3 და ვიტამინები C და K. ნახევარი ავოკადო ასევე შეიცავს თქვენი ვიტამინის E-ს 20%-მდე. მოთხოვნა. მანგოს და კივის ასევე აქვს ვიტამინი E, მაგრამ მათ აქვთ ოდნავ ნაკლები ვიტამინი E ვიდრე ავოკადო.
რომელი საკვები შეიცავს მდიდარ E ვიტამინს?
10 E ვიტამინით მდიდარი საკვები ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: მზესუმზირის თესლი.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ნუში.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: არაქისი.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: მცენარეული ზეთები.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ავოკადო.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ისპანახი.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ასპარაგუსი.
- E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ბროკოლი.
კვერცხები მაღალიავიტამინი E?
თუ შეგიძლიათ მიიღოთ საძოვრების ან ომეგა-3-ით გამდიდრებული კვერცხები, ეს კიდევ უკეთესია. ისინი შეიცავენ ომეგა-3 ცხიმის უფრო მეტ რაოდენობას და ბევრად უფრო მაღალია A და E ვიტამინში (2, 3). რეზიუმე მთლიანი კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია პლანეტაზე, რომელიც შეიცავს თქვენთვის საჭირო თითქმის ყველა საკვებ ნივთიერებას.
