2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნება გეხმარება სისხლში გლუკოზის, ანუ სისხლში შაქრის დონის მართვაში. ზომიერ ყოველდღიურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს გაზები და შებერილობა, გააუმჯობესოს ძილი და გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა.
რამდენი ხანი უნდა დაელოდოთ სიარულის ჭამის შემდეგ?
რაც შეეხება ვადებს, შეეცადეთ თქვენი სხეული ამოძრავოთ ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში - და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი. კოლბერგ-ოქსი ამბობს, რომ გლუკოზა პიკს აღწევს 72 წუთის შემდეგ საკვების მიღებიდან, ასე რომ თქვენ გინდოდათ მანამდე კარგად იმოძრაოთ. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 10 წუთიან სწრაფ გასეირნებას შეძლებთ, ღირს.
რატომ არ უნდა იაროთ ჭამის შემდეგ?
მოდი ერთხელ და სამუდამოდ გავარკვიოთ, რომ ჭამის შემდეგ სწრაფი სიარული ცუდი იდეაა. შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლექსი, საჭმლის მონელება და კუჭის აშლილობა. მეცნიერება ძალიან მარტივია - ჭამის შემდეგ, ჩვენი საჭმლის მონელების პროცესი მზად არის სამუშაოდ. საჭმლის მონელების დროს ჩვენი სხეული ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს ჩვენს კუჭსა და ნაწლავებში.
რა არ უნდა გააკეთოთ ჭამის შემდეგ?
აქ არის 5 რამ, რისი გაკეთებაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული სრულფასოვანი ჭამის შემდეგ:
- ძილი არ არის. ზოგიერთ შაბათ-კვირას ლანჩის შემდეგ საწოლში ვიწვები. …
- მოწევა აკრძალულია. ამბობენ, რომ ჭამის შემდეგ მოწევა 10 ღერი სიგარეტის მოწევის ტოლფასია. …
- დაბანა არ არის. ჭამის შემდეგ ბანაობა აფერხებს საჭმლის მონელებას. …
- ხილი არ არის. …
- ჩაის არ არის.
რამდენი ხანი უნდა იჯდეთ ჭამის შემდეგ?
დახრილობა ან, კიდევ უფრო უარესი, დაწოლა ჭამის შემდეგ შეიძლებაწაახალისეთ საკვები, რომ გადავიდეს უკან და კუჭიდან საყლაპავში. თავდაყირა დარჩენა და პოზიციების თავიდან აცილება, რომლებშიც იხრებით ორი-სამი საათი დიდი ჭამის შემდეგ შეამცირებს გულძმარვის რისკს, გვირჩევს ექიმი საჰა..
გირჩევთ:
რატომ მტკივა კუჭი ჭამის შემდეგ?
კუჭის ტკივილი ჭამის შემდეგ შეიძლება ასევე მიეკუთვნებოდეს ნაღვლის კენჭებს, ცხარე საკვების მიღებას, კუჭის გრიპს, ლაქტოზას შეუწყნარებლობას, კვებით მოწამვლას, აპენდიციტს, მენჯის ანთებით დაავადებას, კრონის დაავადებას და პეპტიური წყლულები. კუჭის ტკივილი ჭამის შემდეგ შესაძლოა იყოს სისხლძარღვის დაბლოკვის შედეგიც.
რომელია მნიშვნელოვანი სამარხვო შაქარი თუ ჭამის შემდეგ?
ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია რეკომენდაციას უწევს შემოწმებას უზმოზე (ჭამამდე) სისხლში შაქრის დონე და შემდეგ PPG დონის შემოწმება ჭამიდან ერთიდან ორ საათში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ სამიზნე A1C მიზნები არ არის მიღწეული; ეს სისხლის ტესტი გვიჩვენებს, რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი საერთო დიაბეტის მართვის გეგმა.
რატომ არის გადატვირთული ჭამის შემდეგ?
არაალერგიული რინიტი შეიძლება განვითარდეს ჭამის დროს, განსაკუთრებით ცხარე ან ცხარე საკვების მიღებისას. ალკოჰოლური სასმელების დალევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის შიგნით არსებული გარსების შეშუპება, რაც გამოიწვიოს ცხვირის შეშუპება. როგორ მოვიშორო ნახველი ჭამის შემდეგ?
მოვიმატე წონაში ზედმეტი ჭამის შემდეგ?
დღესასწაულის შემდეგ, შეიძლება მეტი აწონოთ. ეს არ არის იმის გამო, რომ თქვენ მოიმატეთ სხეულის ცხიმი, არამედ წყლის შეკავების გამო ზედმეტი მარილისგან, რომელიც შეჭამეს საკვებში. ასე რომ ნუ იწონი თავს. ჭარბი ჭამიდან რამდენ ხანში იმატებთ წონაში?
რატომ ვარ შებერილი ჭამის შემდეგ?
შებერილობა ხდება მუცლის არეში. ეს ხდება მაშინ, როდესაც დიდი რაოდენობით ჰაერი ან აირი გროვდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ჭამა შებერილობის საერთო მიზეზია, რადგან ორგანიზმი საჭმლის მონელებისას წარმოქმნის გაზს. ადამიანები ჭამის ან სასმელის დროსაც ყლაპავს ჰაერს, რომელიც შემდეგ ხვდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში.
