გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ჭამის შემდეგ მოკლე გასეირნება გეხმარება სისხლში გლუკოზის, ანუ სისხლში შაქრის დონის მართვაში. ზომიერ ყოველდღიურ ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს გაზები და შებერილობა, გააუმჯობესოს ძილი და გააუმჯობესოს გულის ჯანმრთელობა.
რამდენი ხანი უნდა დაელოდოთ სიარულის ჭამის შემდეგ?
რაც შეეხება ვადებს, შეეცადეთ თქვენი სხეული ამოძრავოთ ჭამიდან ერთი საათის განმავლობაში - და რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი. კოლბერგ-ოქსი ამბობს, რომ გლუკოზა პიკს აღწევს 72 წუთის შემდეგ საკვების მიღებიდან, ასე რომ თქვენ გინდოდათ მანამდე კარგად იმოძრაოთ. მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 10 წუთიან სწრაფ გასეირნებას შეძლებთ, ღირს.
რატომ არ უნდა იაროთ ჭამის შემდეგ?
მოდი ერთხელ და სამუდამოდ გავარკვიოთ, რომ ჭამის შემდეგ სწრაფი სიარული ცუდი იდეაა. შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლექსი, საჭმლის მონელება და კუჭის აშლილობა. მეცნიერება ძალიან მარტივია - ჭამის შემდეგ, ჩვენი საჭმლის მონელების პროცესი მზად არის სამუშაოდ. საჭმლის მონელების დროს ჩვენი სხეული ათავისუფლებს საჭმლის მომნელებელ წვენებს ჩვენს კუჭსა და ნაწლავებში.
რა არ უნდა გააკეთოთ ჭამის შემდეგ?
აქ არის 5 რამ, რისი გაკეთებაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული სრულფასოვანი ჭამის შემდეგ:
- ძილი არ არის. ზოგიერთ შაბათ-კვირას ლანჩის შემდეგ საწოლში ვიწვები. …
- მოწევა აკრძალულია. ამბობენ, რომ ჭამის შემდეგ მოწევა 10 ღერი სიგარეტის მოწევის ტოლფასია. …
- დაბანა არ არის. ჭამის შემდეგ ბანაობა აფერხებს საჭმლის მონელებას. …
- ხილი არ არის. …
- ჩაის არ არის.
რამდენი ხანი უნდა იჯდეთ ჭამის შემდეგ?
დახრილობა ან, კიდევ უფრო უარესი, დაწოლა ჭამის შემდეგ შეიძლებაწაახალისეთ საკვები, რომ გადავიდეს უკან და კუჭიდან საყლაპავში. თავდაყირა დარჩენა და პოზიციების თავიდან აცილება, რომლებშიც იხრებით ორი-სამი საათი დიდი ჭამის შემდეგ შეამცირებს გულძმარვის რისკს, გვირჩევს ექიმი საჰა..
