2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სტრესი. ფიზიკური და ემოციური სტრესი - მუდმივი რეალობა ჩვენს საზოგადოებაში 24/7 - გამოწურავს მაგნიუმის სხეულს. ფაქტობრივად, კვლევები აჩვენებს საპირისპირო კავშირს შრატის კორტიზოლსა და მაგნიუმს შორის -რაც უფრო მაღალია მაგნიუმი, მით უფრო დაბალია კორტიზოლი.
რამდენი მაგნიუმი უნდა მივიღო კორტიზოლის შესამცირებლად?
ამ სუბიექტებში, 17 მმოლ მაგნიუმის დამატებამ დღეში შეამცირა შრატში კორტიზოლის დონე და გაზარდა ვენური O2 ნაწილობრივი წნევა, რამაც უკეთესი შესრულება გამოიწვია. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 260 მგ/დღეში მამაკაცებისთვის და 220 მგ/დღეში მდედრობითი სპორტსმენებისთვის (ნილსენი და ლუკასკი, 2006).
გეხმარება მაგნიუმი მაღალი კორტიზოლის დროს?
გახსოვდეთ მაგნიუმი დაგეხმარება კორტიზოლის შემცირებაში, თუ მაგნიუმის ადეკვატური დონე არ გაქვთ, ორგანიზმი ვერ მოდუნდება და ჭარბ კორტიზოლს ამოიღებს. დაიწყეთ სადილის დროს და ძილის წინ. ჩელატი აუცილებელია მაგნიუმთან ერთად.
რა დანამატები ეხმარება კორტიზოლის დონის შემცირებას?
კვლევა ვარაუდობს, რომ ამ ბალახებმა და ბუნებრივმა დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ სტრესის, შფოთვის და/ან კორტიზოლის დონე:
- აშვაგანდა.
- როდიოლა.
- ლიმონის ბალზამი.
- გვირილა.
როგორ გამოდევნით კორტიზოლს თქვენი სხეულიდან?
შემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის ზომიერებაში:
- სტრესის შემცირება. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ კორტიზოლის დონე, მიზნად ისახავს სტრესის შემცირებას. …
- კარგი დიეტა. …
- კარგად ძილი. …
- რელაქსაციის ტექნიკის ცდა. …
- ჰობის მიღება. …
- ვისწავლით განტვირთვას. …
- სიცილი და გართობა. …
- ვარჯიში.
გირჩევთ:
აქვს მაგნიუმი ქლოროფილში?
მაგნიუმი არის ქლოროფილის მოლეკულისცენტრალური ბირთვი მცენარეულ ქსოვილში. ამრიგად, თუ Mg დეფიციტია, ქლოროფილის დეფიციტი იწვევს მცენარის ცუდ და შეფერხებას. მაგნიუმი ასევე ხელს უწყობს სპეციფიკური ფერმენტული სისტემების გააქტიურებას. არის ქლოროფილი მაგნიუმის კარგი წყარო?
აქვს თუ არა ბანანს მაგნიუმი?
ბანანი არის წაგრძელებული, საკვები ხილი - ბოტანიკურად კენკრა - წარმოებული რამდენიმე სახის დიდი ბალახოვანი აყვავებული მცენარის მიერ Musa-ს გვარში. ზოგიერთ ქვეყანაში კულინარიისთვის გამოყენებულ ბანანს შეიძლება ეწოდოს "პლანტანი", რაც განასხვავებს მათ დესერტის ბანანისგან.
იქნება თუ არა რეაქცია მაგნიუმი განზავებულ გოგირდმჟავასთან?
მაგნიუმი რეაგირებს განზავებულ გოგირდმჟავასთან და წარმოქმნის მაგნიუმის სულფატს და წყალბადის გაზს. ეს არის ერთჯერადი გადაადგილების რეაქცია და ასევე ეგზოთერმული. რა ხდება, როცა მაგნიუმი რეაგირებს განზავებულ გოგირდმჟავასთან? მაგნიუმის ლენტის რეაქცია განზავებულ გოგირდმჟავასთან წარმოქმნის მაგნიუმის სულფატს და წყალბადს არის კომბინირებული რეაქცია.
ამცირებს თუ არა მაგნიუმი არტერიულ წნევას?
მაგნიუმის მიღებამ 500 მგ/დღე-დან 1000 მგ/დღემდე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა (BP) 5,6/2,8 მმ Hg-მდე. თუმცა, კლინიკურ კვლევებს აქვს არტერიული წნევის დაქვეითების ფართო დიაპაზონი, ზოგიერთში არ ჩანს არტერიული წნევის ცვლილება. რამდენად სწრაფად აქვეითებს მაგნიუმი არტერიულ წნევას?
რატომ ჰქვია კორტიზოლს სტრესის ჰორმონი?
კორტიზოლს ხშირად უწოდებენ "სტრესის ჰორმონს" სტრესის პასუხთან მისი კავშირის გამო, თუმცა კორტიზოლი ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ სტრესის დროს გამოთავისუფლებული ჰორმონი. კორტიზოლის და სხეულზე მისი ზემოქმედების გაგება დაგეხმარებათ ჰორმონების დაბალანსებაში და კარგი ჯანმრთელობის მიღწევაში.
