სტრესი. ფიზიკური და ემოციური სტრესი - მუდმივი რეალობა ჩვენს საზოგადოებაში 24/7 - გამოწურავს მაგნიუმის სხეულს. ფაქტობრივად, კვლევები აჩვენებს საპირისპირო კავშირს შრატის კორტიზოლსა და მაგნიუმს შორის -რაც უფრო მაღალია მაგნიუმი, მით უფრო დაბალია კორტიზოლი.
რამდენი მაგნიუმი უნდა მივიღო კორტიზოლის შესამცირებლად?
ამ სუბიექტებში, 17 მმოლ მაგნიუმის დამატებამ დღეში შეამცირა შრატში კორტიზოლის დონე და გაზარდა ვენური O2 ნაწილობრივი წნევა, რამაც უკეთესი შესრულება გამოიწვია. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმის მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 260 მგ/დღეში მამაკაცებისთვის და 220 მგ/დღეში მდედრობითი სპორტსმენებისთვის (ნილსენი და ლუკასკი, 2006).
გეხმარება მაგნიუმი მაღალი კორტიზოლის დროს?
გახსოვდეთ მაგნიუმი დაგეხმარება კორტიზოლის შემცირებაში, თუ მაგნიუმის ადეკვატური დონე არ გაქვთ, ორგანიზმი ვერ მოდუნდება და ჭარბ კორტიზოლს ამოიღებს. დაიწყეთ სადილის დროს და ძილის წინ. ჩელატი აუცილებელია მაგნიუმთან ერთად.
რა დანამატები ეხმარება კორტიზოლის დონის შემცირებას?
კვლევა ვარაუდობს, რომ ამ ბალახებმა და ბუნებრივმა დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ სტრესის, შფოთვის და/ან კორტიზოლის დონე:
- აშვაგანდა.
- როდიოლა.
- ლიმონის ბალზამი.
- გვირილა.
როგორ გამოდევნით კორტიზოლს თქვენი სხეულიდან?
შემდეგი მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის ზომიერებაში:
- სტრესის შემცირება. ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ კორტიზოლის დონე, მიზნად ისახავს სტრესის შემცირებას. …
- კარგი დიეტა. …
- კარგად ძილი. …
- რელაქსაციის ტექნიკის ცდა. …
- ჰობის მიღება. …
- ვისწავლით განტვირთვას. …
- სიცილი და გართობა. …
- ვარჯიში.
