ბანანი არის წაგრძელებული, საკვები ხილი - ბოტანიკურად კენკრა - წარმოებული რამდენიმე სახის დიდი ბალახოვანი აყვავებული მცენარის მიერ Musa-ს გვარში. ზოგიერთ ქვეყანაში კულინარიისთვის გამოყენებულ ბანანს შეიძლება ეწოდოს "პლანტანი", რაც განასხვავებს მათ დესერტის ბანანისგან.
რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს?
ზოგადად მაგნიუმის მდიდარი წყაროა მწვანილი, თხილი, თესლი, მშრალი ლობიო, მთლიანი მარცვლეული, ხორბლის ჩანასახი, ხორბლისა და შვრიის ქატო. ზრდასრული მამაკაცებისთვის მაგნიუმის რეკომენდებული დიეტური ნორმაა 400-420 მგ დღეში. დიეტური ნორმა ზრდასრული ქალებისთვის არის 310-320 მგ დღეში.
ბანანი მდიდარია მაგნიუმით?
ბანანი. ბანანი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ხილია მსოფლიოში. ისინი ყველაზე ცნობილია კალიუმის მაღალი შემცველობით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და უკავშირდება გულის დაავადების შემცირებულ რისკს (40). მაგრამ ისინი ასევე მდიდარია მაგნიუმით - ერთი დიდი ბანანის შეკვრა 37 მგ, ანუ RDI-ის 9% (41).
როგორ ავიმაღლო მაგნიუმის დონე სწრაფად?
ტოპ 10 გზა მაგნიუმის გასაძლიერებლად
- მიიღეთ ყოველდღიური მულტივიტამინი მაგნიუმის შესავსებად. …
- დაამატეთ დამატებითი მაგნიუმის დანამატი. …
- გაზარდეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში. …
- მიირთვით ზღვის ბოსტნეული. …
- დაიყვანეთ მინიმუმამდე ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები და კოფეინი. …
- შეამცირეთ რაფინირებული შაქრის მიღება. …
- იკვებეთ თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებით.
ბანანს აქვს კალციუმი თუ მაგნიუმი?
Aბანანს შეუძლია შესანიშნავი საჭმელი იყოს ვარჯიშის შემდგომ, რადგან ის შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს და ნახშირწყლებს.
