თუ თქვენი მიზანია კუნთების და სიძლიერის მომატება და არ გაინტერესებთ ამ პროცესში ცოტა ცხიმის მოპოვება, ნაყარი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმის დაკარგვას და კუნთების შენარჩუნებას, ჭრილობა შეიძლება უფრო შეესაბამებოდეს თქვენს მიზნებს. ინდივიდუალური ხელმძღვანელობისთვის მიმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.
უნდა გავზარდო თუ დავჭრა?
თუ გსურთ კუნთების და სიძლიერის მოპოვება რაც შეიძლება სწრაფად და ხართ ან ქვემოთ 10% (კაცები) ან 20% (ქალები) სხეულის ცხიმი, მაშინ თქვენ უნდა ნაყარი. და თუ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი რაც შეიძლება სწრაფად და ხართ 15%-ზე (მამაკაცების) ან 25%-ზე (ქალების) ცხიმზე, მაშინ უნდა მოჭრათ.
რომელი უფრო ადვილია დაგროვება ან დაჭრა?
თუ ახალი ხართ ვარჯიშით და გაქვთ ჯანსაღი სხეულის წონა, ჯერ უნდა გაზარდოთ. … ეს გაგიადვილებთ სხეულის ცხიმის მოჭრას ნაყარის შემდეგ, რადგან გაცილებით მეტი კუნთოვანი მასა გექნებათ, ვიდრე ჭრით დაიწყეთ.
რამდენ ხანში უნდა მოახდინოთ ნაყარი დაჭრამდე?
თუ თქვენ გაქვთ დამაკმაყოფილებელი გამხდარი საწყისი სხეულის შემადგენლობა, დაიწყეთ ნაყარი 12 კვირის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ოთხიდან რვა კვირამდე, რასაც მოჰყვება 6-დან 12 კვირამდე შემცირება - დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ცხიმი მოიპოვეთ.
აბეზარება და მოჭრა ყველაზე ეფექტურია?
დიახ, ნაყარი და ხშირად ჭრა იმუშავებს. დიახ, ბევრი შრომა და თავდადებაა ჩართული რეგულარული ვარჯიშისა და დიეტის დაცვაში ვარჯიშის დროს.დაჭრილი, მაგრამ არც მდგრადია და არც სასიამოვნო.
