2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
9 გზა გვიანობამდე ყოფნისა და ძილის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ კარგი ძილი ან დაიძინეთ.
- დაიძინე.
- დალიეთ კოფეინი ფრთხილად.
- მიირთვით გვიან ღამით.
- მოერიდეთ სედატიურებს, როგორიცაა ალკოჰოლი.
- იხილეთ სინათლე.
- იყავი აქტიური და მოერიდე ჯდომას.
- განიხილეთ სტიმულატორების გამოყენება.
როგორ შევაჩერო ძილი?
12 რჩევა დღის უძილობის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ ადეკვატური ღამის ძილი. …
- მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას საწოლიდან. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული გაღვიძების დრო. …
- თანდათან გადადით ადრე ძილის წინ. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული, ჯანსაღი კვების დრო. …
- ვარჯიში. …
- გაათავისუფლეთ თქვენი გრაფიკი. …
- არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაძინებას?
ვარჯიში, ენერგეტიკული გამაძლიერებელი საკვები, კოფეინი ან სწრაფი ძილი შეიძლება დაგეხმაროთ. თქვენს სხეულს ასევე შეუძლია ბუნებრივად დაარეგულიროს თქვენი ძილიანობა, რათა თქვენი ცირკადული რიტმი სწორი იყოს. შეიძლება ყველაზე მეტად დაღლილად იგრძნოთ თავი დილით ადრე, სანამ ეს ადაპტაციის პერიოდი დადგება.
როგორ ვაიძულო თავი გავიღვიძო?
როგორ ვიყოთ ბუნებრივად ფხიზლად
- ადექი და იმოძრავე, რომ თავი გამოიღვიძო. …
- დაიძინეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა. …
- მოისვენეთ თვალებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ენერგიის ასამაღლებლად. …
- დაიწყე საუბარი გონების გასაღვიძებლად. …
- აანთეთ შუქი დაღლილობის შესამსუბუქებლად. …
- აისუნთქე, რომ გაფრთხილებული იყო.
როგორ მოვიშორო ძილი სწავლის დროს?
თუ უბრალოდ სწავლის დროს ფხიზლად ყოფნა უფრო რთულია ვიდრე კვანტური ფიზიკა, სცადეთ შემდეგი ცხრა სტრატეგიიდან ერთ-ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და კონცენტრირებულად
- განაგრძეთ მოძრაობა. …
- იყოს სინათლე. …
- დაჯექი ვერტიკალურად. …
- მოერიდეთ თქვენს საძინებელს. …
- დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება. …
- არ დაგავიწყდეთ ჭამა (ჯანსაღი) …
- გაააქტიურეთ სწავლა. …
- ისწავლე მეგობრებთან ერთად.
გირჩევთ:
როგორ შევაჩეროთ ცუდი პირის ღრუ?
გააკეთე ცუდმომხსენებელს ძალიან საჭირო გამოხმაურება. ამის ახსნა ვინმესთვის გულწრფელი გამოხმაურებით შეიძლება დაგეხმაროთ. იყავით გულწრფელი და აცნობეთ ადამიანს, რომ ისინი ავითარებენ ნეგატიური ინდივიდის რეპუტაციას. გააზიარეთ თქვენი შეშფოთება იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ნეგატივი თქვენზე და ამ ადამიანის გარშემო მყოფებზე.
როგორ შევაჩეროთ საშვილოსნოს ყელის გაყვანა?
მკურნალობა ან მიდგომები არაკომპეტენტური საშვილოსნოს ყელის არაკომპეტენტური საშვილოსნოს ყელის მართვისთვის არაკომპეტენტური საშვილოსნოს ყელი, რომელსაც ასევე უწოდებენ საშვილოსნოს ყელის უკმარისობას, ხდება მაშინ, როდესაც საშვილოსნოს ყელის სუსტი ქსოვილი იწვევს ან ხელს უწყობს ნაადრევ მშობიარობას ან დაკარგვას.
როგორ შევაჩეროთ ძილიანობა მედიკამენტებით?
თუ იღებთ წამალს, რომელიც იწვევს ძილიანობას, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ სხვა წამლის ნაცვლად. მათ ასევე შეიძლება შემოგვთავაზონ ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები, მაგალითად, ადრე დაძინება, რათა მეტი ძილი ღამით და ალკოჰოლისა და კოფეინის მოხმარების აღმოფხვრა.
იწვევს თუ არა ზინკოვიტი ძილს?
Zincovit არის Apex Laboratories-ის მიერ წარმოებული ტაბლეტი. იგი ჩვეულებრივ გამოიყენება იმუნური დეფიციტის დარღვევების, მადის დაკარგვის, დაღლილობის, თუთიის დეფიციტის დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის. მას აქვს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ალერგიული რეაქციები, უძილობა, მწარე გემო პირში, გულისრევა.
როდის წყვეტენ პატარები ძილს?
არ არსებობს ზუსტი ასაკი, რომ თქვენი პატარა შეწყვეტს ძილიანობას: ეს ჩვეულებრივ არის 3-დან 5 წლამდე, მაგრამ ზოგიერთი ბავშვისთვის ეს შეიძლება იყოს 2 წლამდე (განსაკუთრებით თუ ისინი ჰყავთ უფროსი და-ძმები, რომლებიც ტრიალებენ და არ სძინავთ). 2 წლის ბავშვისთვის ნორმალურია ძილი?
