9 გზა გვიანობამდე ყოფნისა და ძილის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ კარგი ძილი ან დაიძინეთ.
- დაიძინე.
- დალიეთ კოფეინი ფრთხილად.
- მიირთვით გვიან ღამით.
- მოერიდეთ სედატიურებს, როგორიცაა ალკოჰოლი.
- იხილეთ სინათლე.
- იყავი აქტიური და მოერიდე ჯდომას.
- განიხილეთ სტიმულატორების გამოყენება.
როგორ შევაჩერო ძილი?
12 რჩევა დღის უძილობის თავიდან ასაცილებლად
- მიიღეთ ადეკვატური ღამის ძილი. …
- მოერიდეთ ყურადღების მიქცევას საწოლიდან. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული გაღვიძების დრო. …
- თანდათან გადადით ადრე ძილის წინ. …
- დააყენეთ თანმიმდევრული, ჯანსაღი კვების დრო. …
- ვარჯიში. …
- გაათავისუფლეთ თქვენი გრაფიკი. …
- არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაძინებას?
ვარჯიში, ენერგეტიკული გამაძლიერებელი საკვები, კოფეინი ან სწრაფი ძილი შეიძლება დაგეხმაროთ. თქვენს სხეულს ასევე შეუძლია ბუნებრივად დაარეგულიროს თქვენი ძილიანობა, რათა თქვენი ცირკადული რიტმი სწორი იყოს. შეიძლება ყველაზე მეტად დაღლილად იგრძნოთ თავი დილით ადრე, სანამ ეს ადაპტაციის პერიოდი დადგება.
როგორ ვაიძულო თავი გავიღვიძო?
როგორ ვიყოთ ბუნებრივად ფხიზლად
- ადექი და იმოძრავე, რომ თავი გამოიღვიძო. …
- დაიძინეთ, რათა თავიდან აიცილოთ ძილიანობა. …
- მოისვენეთ თვალებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად. …
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი ენერგიის ასამაღლებლად. …
- დაიწყე საუბარი გონების გასაღვიძებლად. …
- აანთეთ შუქი დაღლილობის შესამსუბუქებლად. …
- აისუნთქე, რომ გაფრთხილებული იყო.
როგორ მოვიშორო ძილი სწავლის დროს?
თუ უბრალოდ სწავლის დროს ფხიზლად ყოფნა უფრო რთულია ვიდრე კვანტური ფიზიკა, სცადეთ შემდეგი ცხრა სტრატეგიიდან ერთ-ერთი, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და კონცენტრირებულად
- განაგრძეთ მოძრაობა. …
- იყოს სინათლე. …
- დაჯექი ვერტიკალურად. …
- მოერიდეთ თქვენს საძინებელს. …
- დატენიანება, დატენიანება, დატენიანება. …
- არ დაგავიწყდეთ ჭამა (ჯანსაღი) …
- გაააქტიურეთ სწავლა. …
- ისწავლე მეგობრებთან ერთად.
