კარგია სიძლიერისა და გამძლეობისთვის– ველოსიპედით სიარული ზრდის გამძლეობას, ძალასა და აერობულ ფიტნეს. ინტენსიური, რამდენიც გინდა – ველოსიპედის გაკეთება შეიძლება თავიდანვე ძალიან დაბალი ინტენსივობით, თუ გამოჯანმრთელდება ტრავმისგან ან ავადმყოფობისგან, მაგრამ შეიძლება მომზადდეს მომთხოვნი ფიზიკური ვარჯიშისთვის.
ჯობია ველოსიპედით სიარული, ვიდრე სირბილი გამძლეობისთვის?
ველოსიპედი არის დაბალი ზემოქმედების სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს გამძლეობისა და გამძლეობის გაზრდას. სირბილთან შედარებით, უფრო ადვილია გამძლეობის გაზრდა და შენარჩუნება ველოსიპედის დროს, რადგან კუნთების ტკივილი და დაზიანება შეფერხებულია დაბალი ზემოქმედების გამო.
რამდენი უნდა ველოსიპედით გამძლეობის გასაზრდელად?
დროთა განმავლობაში, კვირიდან კვირამდე, თქვენ უნდა იზრუნოთ გაიზარდოთ თქვენს ველოსიპედზე გატარებული დროის ხანგრძლივობა. ველოსიპედის გამძლეობა მოჰყვება თქვენი საზღვრების გაფართოებას და რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ ველოსიპედის ტარებას ერთ სესიაზე, მით უკეთესი გახდება თქვენი გამძლეობა.
საკმარისია დღეში 30 წუთი ველოსიპედით სიარული?
ველოსიპედით სიარული ზრდის თქვენს გამძლეობას ველოსიპედზე და მის გარეთ
ველოსიპედით ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში გაზრდის თქვენს გულ-სისხლძარღვთა და კუნთოვან გამძლეობას. თანმიმდევრული ძალისხმევით, თქვენ შეამჩნევთ თქვენი აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, რაც საშუალებას მოგცემთ ველოსიპედით უფრო დიდხანს ან უფრო ინტენსიურად მგზავრობთ.
ამცირებს თუ არა ველოსიპედი მუცელს?
დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. რომმუცლის მთლიანი წრეწირის შემცირება, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
