შეგიძლიათ ივარჯიშოთ DOMS-ით, თუმცა შეიძლება თავიდან უხერხულად იგრძნოთ თავი. კუნთების გახურების შემდეგ ტკივილი უნდა გაქრეს. კუნთების გაციების შემდეგ, ტკივილი ძირითადად ვარჯიშის შემდეგ დაბრუნდება. თუ ვარჯიში გიჭირთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ მანამ, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
არის თუ არა ვარჯიში მტკივნეული კუნთებით?
უმეტეს შემთხვევაში, ნაზი აღდგენითი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან ცურვა, უსაფრთხოა, თუ ვარჯიშის შემდეგ გტკივათ. ისინი შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს და დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია დაისვენოთ, თუ გაქვთ დაღლილობის სიმპტომები ან გტკივათ.
როგორ შემიძლია სწრაფად აღდგენა DOMS-დან?
5 რჩევა დაგვიანებული კუნთების ტკივილის დასაძლევად
- იყავი დატენიანებული. ელექტროლიტების ნაკლებობა ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს, ასე რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჰიდრატირებული ხართ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. …
- გაიკეთეთ მასაჟი. …
- მიმოქცევის გაზრდა. …
- ძილი. …
- აქტიური აღდგენა.
შემიძლია კარდიოს გაკეთება DOMS-ით?
თუ ტკივილების დროს კარდიოს ვარჯიშობთ, კუნთების ტკივილის დროებით შემსუბუქებას იგრძნობთ კუნთებში დამატებითი სისხლის ნაკადის გამო. ასე რომ, კარდიო შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ, მაგრამ იცოდეთ, თქვენი კუნთების ტკივილი ნორმალურ პოსტკარდიოს სესიას დაუბრუნდება.
რა მოხდება, თუ ვივარჯიშო როცა მტკივა?
არსი: ტკივილი მიანიშნებს, რომ თქვენი კუნთები აღდგენის რეჟიმშია შემდეგმძიმე ვარჯიში. განკურნებამდე ვარჯიშმა შეიძლება შეაფერხოს კუნთების ზრდა და გამოიწვიოს დაღლილობა, გულისრევა, შეშუპება და დაზიანება.
