მელატონინის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა ძილიანობა. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება შეამჩნია, რომ მელატონინის მიღების შემდეგ დილით ძილიანობა ან დაღლილობა იგრძნობა. საღამოს ადრე მელატონინის მიღებამ ან დოზის შემცირებამ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს გამოფხიზლებული გრძნობის გამოღვიძებაში.
შეიძლება თუ არა მელატონინი დაგაღლიოთ მეორე დღეს?
თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგრძნოთ "ჰანგოვერი", თუ მელატონინს სწორ დროს მიიღებთ. თუ ძალიან გვიან მიიღებთ, შეიძლება იგრძნოთ ძილიანობა ან დაღლილობა მეორე დღეს.
რამდენ ხანს გძინავს 1 მელატონინი?
საშუალოდ, მელატონინი მოქმედებს 30-60 წუთში. OTC მელატონინი შეიძლება დარჩეს სხეულში 4-10 საათის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია დოზაზე და ფორმულირებაზე. ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ მელატონინის მიღებას ძილის წინ ან მის შემდეგ. ამან შეიძლება შეცვალოს მათი ძილი-ღვიძილის ციკლი და გამოიწვიოს დღის ძილიანობა.
ძნელია მელატონინის მიღების შემდეგ გაღვიძება?
ძილიანობა მოხსენებულია, როგორც მელატონინის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენა. თუ ფიქრობთ, რომ მელატონინის მიღების შემდეგ გაღვიძება უფრო რთულია, შეიძლება დაგჭირდეთ ივარჯიშოთ ბუნებრივი გზებით, რათა გაგიადვილოთ საკუთარი თავის გაღვიძება, მაგალითად, ნათელ შუქზე გაჩენა ან საწოლის გასწორება. დილით.
მელატონინი გაღვიძებთ შუაღამისას?
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც თქვენი ტვინი ბუნებრივად გამოიმუშავებს ძილის ციკლის გასაკონტროლებლად. პროცესი დაკავშირებულია თქვენს გარშემო არსებული სინათლის რაოდენობასთან. თქვენი მელატონინის დონე ჩვეულებრივმზის ჩასვლის შემდეგ იწყებს ამოსვლას და ღამით მაღლა რჩება. ის ჩამოდისდილით ადრე, რაც გეხმარებათ გაღვიძებაში.
