EAA-ს შეუძლია დახმარება ხელი შეუწყოს კუნთების აღდგენას და მჭლე სხეულის მასის მომატებას. ეს მნიშვნელოვანია ყველა სპორტსმენისთვის, მათ შორის მოცურავეებისთვის. 100 გრამ CHO-ს შეუძლია გაზარდოს ცილის სინთეზი 35%-ით, ხოლო 6 გრამი EAA ზრდის ცილის სინთეზს 250%-ით. თუმცა, 20 გ-მდე EAA შეიძლება საჭირო გახდეს კუნთების ცილის სინთეზის ოპტიმიზაციისთვის.
გჭირდებათ EAA დანამატი?
როგორც ძალის, ასევე გამძლეობის მქონე სპორტსმენებს შეუძლიათ ისარგებლონ მაღალი ხარისხის EAA დანამატის მიღებით ვარჯიშის წინ, დროს ან მის შემდეგ. … EAA–დან, BCAA–ებს აქვთ ყველაზე დიდი გავლენა კუნთების პროტეინის სინთეზზე, მაგრამ ყოველი EAA საჭიროა ადექვატური რაოდენობით თქვენი შედეგების მაქსიმიზაციისთვის.
უნდა მივიღო EAAs თუ BCAA?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო BCAA-ს დანამატების თქვენი ამჟამინდელი ნარჩენების გადაყრა, თქვენ ყიდით საკუთარ თავს მოკლე დროში, როდესაც ამდენი შესანიშნავი EAA პროდუქტი გამოჩნდება. მთლიანობაში, ჩვენ გირჩევთ, რომ EAA არის უმაღლესი არჩევანი აქ სერიოზული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ მაქსიმალურად გაზარდონ კუნთების აშენების პოტენციალი.
მნიშვნელობა აქვს როდის იღებთ EAA?
მკვლევარების უმეტესობა, რომლებმაც აჩვენეს სარგებელი EAA დანამატებისგან, გაკეთდა დოზებით 10-15გრ დღეში. როგორც სხვა ამინომჟავების დანამატების შემთხვევაში, ის ყველაზე სასარგებლოა ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და მალევე მაქსიმალური შთანთქმისთვის, ამიტომ დაამატეთ იგი ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის შემდგომ აღდგენის სასმელში.
აქვს თუ არა EAA განსხვავება?
როგორც ითქვა, EAAs სავარაუდოდ ყველაზე მომგებიანიაადამიანები, რომლებიც რეგულარულად არ იღებენ პროტეინის რეკომენდებულ დღიურ დოზას. ეს განსაკუთრებით ეხება ვეგეტარიანელებს ან ვეგანებს, რომლებიც არ მოიხმარენ ცილის სრულ წყაროს და ხანდაზმულებს, რომლებსაც მეტი EAA სჭირდებათ ასაკთან დაკავშირებული კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
