შენ გამოხატავბრაზს მათ მიმართ, რომლებსაც უფრო სუსტად ან ნაკლებად ძლიერად თვლი. თქვენ არ შეგიძლიათ გაუშვათ სიბრაზე ან მიიღოთ სიტუაცია. თქვენი ბრაზი იწყებს გავლენას თქვენს ურთიერთობებზე და თქვენს უნარზე, იგრძნოთ თავი ბედნიერად ან სხვებთან ახლოს იყოთ.
როგორ ათავისუფლებთ დაგროვილ ბრაზს?
10 ჯანსაღი გზა გაბრაზების განთავისუფლების
- გადააგდე ან გატეხე რამე (უსაფრთხო). GIPHY-ის საშუალებით. …
- კივილი - პირადში. GIPHY-ის საშუალებით. …
- იმღერე. GIPHY-ის საშუალებით. …
- იცეკვე. GIPHY-ის საშუალებით. …
- გააკეთეთ მკაცრი ვარჯიში. GIPHY-ის საშუალებით. …
- ჟურნალი. GIPHY-ის საშუალებით. …
- დახატე ან დახატე. GIPHY-ის საშუალებით. …
- შეცვალეთ თქვენი გარემო. GIPHY-ის მეშვეობით.
რისი გაკეთება შეუძლია შენს შეკავებულმა ბრაზმა?
უკონტროლო ბრაზის გრძელვადიანი ფიზიკური ეფექტები მოიცავს გაზრდილ შფოთვას, მაღალ არტერიულ წნევას და თავის ტკივილს. ბრაზი შეიძლება იყოს დადებითი და სასარგებლო ემოცია, თუ ის სათანადოდ არის გამოხატული. ბრაზის მართვის გრძელვადიანი სტრატეგიები მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, რელაქსაციის ტექნიკის სწავლას და კონსულტაციას.
რა შეგრძნებაა ჩაკეტილი?
თუ რამე შეფერხებულია, ის იზღუდება ან რაიმე სახით შეჩერებულია. შეიძლება გამოიყურებოდეს მშვიდად და შეგროვილი, მაგრამ თუ ფარულად გაქვთ ბევრი ჩაფლული ბრაზი, საბოლოოდ მისი განთავისუფლება დაგჭირდებათ. ბუმი! გამოიყენეთ ზედსართავი სახელი ჩაკეტილი, როდესაც საუბრობთ ჩახშობილ ემოციებზე ან ჩახშობილ გრძნობებზე ან იმპულსებზე.
როგორ გავჩერდედაჩაგრული ხარ?
როგორ ავიცილოთ და ვმართოთ ბრაზი
- შეცვალეთ თქვენი გარემო. ზოგჯერ გარემოს ცვლილება საკმარისია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოს ბრაზის გრძნობა დათრგუნული. …
- მოიმუშავე. ფიზიკური აქტივობა არის შესანიშნავი სტრატეგია სიბრაზის დასაძლევად. …
- გამოწვევა თქვენი აზროვნების. …
- შეასრულეთ რელაქსაციის ვარჯიშები. …
- გამოიყენე კრეატიული ხელოვნება.
