ექსპერტები გვთავაზობენ კარდიო ვარჯიშების ორივე ტიპის ჩართვას თქვენს რუტინაში. აი, როგორ დაამყაროთ სწორი ბალანსი თქვენი მიზნების მისაღწევად. HIIT მოიცავს ინტენსიური ძალისხმევისა და დასვენების ხანმოკლე პერიოდებს შორის მონაცვლეობას, ხოლო LISS არის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშიშედარებით მარტივი ტემპით..
რა არის უკეთესი Liss თუ HIIT?
მაშ, რა განსხვავებაა HIIT-სა და LISS Cardio-ს შორის? HIIT, ანუ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ხანმოკლეა (5-20 წუთი) და უფრო მაღალი ინტენსივობით. LISS, ან დაბალი ინტენსივობის სტაბილური მდგომარეობა, უფრო ხანგრძლივია (30-60 წუთი) და უფრო დაბალი ინტენსივობით. HIIT ასევე უფრო ეფექტურია კალორიების დაწვაში, ვიდრე LISS.
Liss ან HIIT წვავს მეტ ცხიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ HIIT საბოლოო ჯამში უფრო ეფექტურია ცხიმების წვაში, არის დაჭერა. HIIT იღებს ბევრად მეტ ენერგიას (კალორიას) და მოითხოვს აღდგენის მეტ დროს, ვიდრე სტაბილური კარდიო. … მათ ურჩევნიათ LISS, რათა დაეხმაროს სხეულის ჭარბი ცხიმის მოცილებას კუნთების ზრდაზე ზემოქმედების გარეშე და წონით ვარჯიშის შედეგად აღდგენის შეფერხების გარეშე.
ლისი უკეთესია ცხიმის დაკლებისთვის?
კვლევამ აჩვენა, რომ LISS კარდიო შეიძლება დაეხმაროს ცხიმების დაწვას უფრო ეფექტურად, ვიდრე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები. ის კარგად შეეფერება ფიტნესის ყველა დონეს და არის ვარჯიშის განსაკუთრებით გამოსადეგი ფორმა გამძლეობისთვის.
რომელია უკეთესი ცხიმის დაკლებისთვის კარდიო თუ HIIT?
კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ HIIT გამოიწვევსსხეულის ცხიმის უფრო მეტ შემცირებას, შედარებითტრადიციული ვარჯიში. კარდიო განიმარტება, როგორც სტაბილური ვარჯიში, სადაც თქვენი გულისცემის სიხშირე იზრდება თქვენი MHR-ის 50%-ზე მეტი დროის გახანგრძლივებული პერიოდის განმავლობაში.
