კრუნჩის შესრულებისას, თქვენი ხერხემალი, დაწყებული მარჯვნივ ზურგის ქვედა ნაწილიდან თავზე უნდა იყოს. თუ თქვენი თავი ჩამორჩება, შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოთ მის ასამაღლებლად და შეიძლება განიცადოთ კისრის ტკივილი.
ნორმალურია კისერი გტკივა კრუნჩხვის გაკეთების შემდეგ?
რა არის საერთო პრობლემა, როდესაც საქმე ეხება ჯდომასა და კრუნჩხვას? მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებს აწუხებთ კისრის ტკივილი, როდესაც ისინი ასრულებენ მუცლის ვარჯიშებს, არის ცუდი ფორმა - და ეს დამოკიდებულია იმ ფაქტზე, რომ თქვენ, ალბათ, არ ცახცახებთ მუცლის კუნთებიდან.
რატომ მტკივა კისერი როცა კრანჩს ვაკეთებ?
მიდრეკილნი არიან კისრის წინ წამოწევას ხელებით კრუნჩხვისას. … ეს დამატებითი წნევა თქვენს კისერზე ძაბავს კუნთებს და იწვევს ტკივილს. კისრის ხელებით მოზიდვა ასევე იწვევს ბირთვის ჩართულობის შემცირებას. კრუნჩები ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშია, ამიტომ მუცლის არეში ჩართვა დიდი შეცდომაა.
რატომ მტკივა კისერი მუცლის ვარჯიშის დროს?
მუცლის ვარჯიშებს შეუძლიათ კისრის დაძაბვა უბრალოდ რადგან საშუალო თავი იწონის 8-დან 12 ფუნტამდე. როდესაც კისრის კუნთები სუსტია, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ ამ დაძაბულობას. სიტუაციის გაუმჯობესების გზა არის თქვენი ფორმის სრულყოფა. … თქვენ გინდათ დაიჭიროთ თქვენი თავის წონა კისრის დაჭიმვისა და დაძაბვის გარეშე.
სავარჯიშოებმა კისერი უნდა გტკიოდეს?
მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის სავარჯიშოები უნდა იყოს თქვენი ძირითადი,ბევრი პოზიცია მოითხოვს, რომ თავი და კისერი აწიოთმიწიდან. ჯონათან ტილიკი, AKT-ის განათლების დირექტორი და სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი, ამბობს, რომ დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ კისერზე ამ პოზაში, სავარაუდოდ დაკავშირებულია თქვენს პოზასთან.
