ექსცენტრიული გაძლიერებული ლიფტინგი ქმნის უფრო დიდ ჰიპერტროფიას ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიში. თქვენი ვარჯიშის ექსცენტრიული მოძრაობის დაპროგრამებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნთების უდიდეს ზრდას იმით, რომ დარწმუნდებით, რომ გაქვთ დატვირთვის სწორი ინტენსივობა და იდეალური დრო დაძაბულობის ქვეშ, რათა გამოიწვიოთ კუნთების ბოჭკოების მაქსიმალური დაზიანება.
რა ქმნის უფრო კონცენტრირებულ კუნთებს თუ ექსცენტრიულს?
ექსცენტრიული ვარჯიში იწვევს კუნთების მეტ დაზიანებასროგორც ამბობენ, ორივე მოძრაობა იწვევს ჰიპერტროფიას/კუნთების მასის გაზრდას. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ექსცენტრიული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების მასას უფრო მეტად, ვიდრე კონცენტრული. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების აშენების (ანაბოლური) სიგნალის უფრო სწრაფი რეაგირებით და კუნთების გამოწვეული დაზიანების გამო.
აშენებს თუ არა ექსცენტრიული მოძრაობები კუნთებს?
ექსცენტრიული ვარჯიში კარგად მუშაობს ადამიანის სხეულის უნარის გამო მექანიკურად დატვირთოს და შექმნას დიდი სტიმულიჩონჩხის კუნთისთვის ამ გარკვეული ვარჯიშის ფაზებში. ექსცენტრიული მოქმედებების დროს მეტი ძალების წარმოქმნის უნარი არის ის, რაც იწვევს კუნთების ჰიპერტროფიას და მაქსიმალურ გამომუშავებას.
ექსცენტრიული ვარჯიში გაძლიერებს?
ექსცენტრიული ვარჯიში დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ გარკვეულ მოძრაობებში. აწევის, პუშაპის, ჩაჯდომის ან ნებისმიერი ვარჯიშის ნეგატიურ ფაზაზე მუშაობით, ამ მოძრაობაში უფრო დახვეწილი ხართ. შეიძლება ასევე იყოს სარგებელი მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს.
რა ნაკლოვანებები აქვსექსცენტრიული ვარჯიში?
მინუსი 1: ძალიან რთულია აღდგენა ცნობილია, რომ ზემაქსიმალური ექსცენტრიული გამეორებები იწვევს კუნთების ტკივილის დაგვიანებით დაწყების საკმაოდ მძიმე დონეს.
