ელიფსური არის კიდევ ერთი დაბალი დარტყმის კარდიო ვარიანტი, რომელიც, როდესაც ეფექტურად შესრულდება, გაატონიზირებს და გამკაცრებს თქვენს წნულებს. … "ელიფსური ფორმის გლუტის მუშაობის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად, დარწმუნდით, რომ თეძოები უკან დაახევთ", - თქვა ალისამ.
რომელი სავარჯიშო მანქანა ადიდებს თქვენს დუნდულებს?
ელიფსური. ადამიანების უმეტესობა მიდრეკილია ამ მაღალი ინტენსივობის კარდიო პარამეტრისკენ, რომელიც დაეხმარება მათ ზურგის შეცვლაში. ეს მანქანა ააქტიურებს gluteus maximus-ს და ატონიზირებს კუნთებს და ასევე მოგცემთ კარგ ოფლს წინა-უკანა მოძრაობის გამო.
სარბენი ბილიკი უკეთესია თუ ელიფსური დუნდულოებისთვის?
ასე რომ, თუ გსურთ დუნდულოების კუნთების ტონუსში ყოფნა, მაგრამ გაწუხებთ პრობლემები, რომლებიც გამოწვეულია წონის მატარებელი ვარჯიშებით, ელიფსური კარგი არჩევანი იქნება ამ ტიპის პროგრამის დასაწყებად. თუმცა, საერთო კონსენსუსი არის ის, რომ სარბენი ბილიკები შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური გლუტების დასამუშავებლად, ვიდრე ელიფსური.
შეგიძლიათ ავაშენოთ კუნთები ელიფსურზე?
ელიფსური მანქანები კარგად არის ცნობილი კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავად. … მაგრამ ელიფსური ასევე იდეალურია კუნთების ასაშენებლად მთელ სხეულში. სინამდვილეში, ელიფსური ვარჯიშის დროს თქვენ ჩართავთ თქვენი სხეულის კუნთების 80%-ს.
რა მოხდება, თუ ყოველდღიურად ელიფსიურს ვიკეთებ?
თქვენი ფეხები გაძლიერდება ელიფსის ყოველდღიურად გამოყენებისას. ელიფსური ერევა მთელ სხეულს. როგორც ასეთი, ბევრი თქვენი კუნთიხედავდა გაუმჯობესებას - განსაკუთრებით ფეხებს. დიახ, თუ ელიფსურზე ყოველდღე ხტუნავთ, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი ქვედა კიდურები ძლიერდება.
