მიზანმიმართული კუნთები ეს სავარჯიშო ამუშავებს დუნდულოების კუნთებს (დუნდულებს), ბარძაყებს (კვადრიცეფსს და ბარძაყებს) და ხბოებს. დადექით ფეხებთან ერთად. გაიარეთ გვერდით მარჯვენა ფეხით, მოხარეთ ორივე მუხლი, რომ დაიკავოთ პატარა ჩაჯდომის პოზიცია, როცა ფეხი დაეშვება იატაკზე.
რა სარგებელი მოაქვს გვერდითი ნაბიჯებს?
იგი იყენებს კუნთების განსხვავებულ კომპლექტს ძირითადი კუნთებისგან, რომლებიც გამოიყენება პირდაპირ წინ სიარულისთვის. გვერდითი ნაბიჯის ვარჯიშებს შეუძლიათ გააძლიერონ ეს ნაკლებად გამოყენებული კუნთები და ასევე გააუმჯობესონ წონასწორობა, გააუმჯობესონ მოქნილობა და გაზარდონ სივრცითი ცნობიერება.
რა მუშაობს გვერდითი ნაბიჯები?
ნაბიჯები აზიანებს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს ქვედა ტანში. ოთხკუთხედები ატარებენ მოქმედების დიდ ნაწილს, მაგრამ ეს მოძრაობა მოქმედებს თქვენს წუწუნებზე, ბარძაყებზე და ხბოებზე ასევე. ეს ნიშნავს, რომ კიბეებზე ასვლის თამაშის გაუმჯობესებასთან ერთად, ნაბიჯები გააუმჯობესებს თქვენს ძალასა და გამძლეობას სპორტისთვის, როგორიცაა სირბილი და ველოსიპედი.
რა არის გვერდითი ნაბიჯი?
თქვენ აპირებთ ფეხების აჩეჩვას გვერდიდან გვერდზე. თქვენ ერთად აპირებთ გამოტოვებას, ერთი ფეხის ამოღებას და დარწმუნდით, რომ როდესაც ამოიღებთ, ფეხი სწორი დარჩება. თქვენ ინარჩუნებთ მთელ წონას ერთ მხარეს. თქვენ ერთად დაიხევთ უკან, აიღეთ იგი. ასე რომ, შიგნით და გარეთ.
რა ვარჯიშები ეხმარება წონასწორობას?
6 სავარჯიშო ბალანსის გასაუმჯობესებლად, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში
- მდგარი მარტი. მტკიცე საყრდენის მახლობლად დგომით, დაიწყეთ ნელა სვლა ადგილზე20-30 წამი. …
- ფეხზე 3-გზის დარტყმები. …
- გვერდის ავლა. …
- 1-ფეხის სადგამი. …
- დაჯექი დგომა და ადექი დასაჯდომად. …
- ქუსლი ფეხებამდე დგომა ან სიარული.
