აერობული ვარჯიში არის დაბალი ან მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში დამოკიდებულია აერობული ენერგიის გამომუშავების პროცესზე. "აერობიკა" განისაზღვრება, როგორც "კავშირი, მოიცავს ან მოითხოვს თავისუფალ ჟანგბადს" და ეხება ჟანგბადის გამოყენებას ვარჯიშის დროს ენერგიის მოთხოვნილების ადეკვატურად დასაკმაყოფილებლად აერობული მეტაბოლიზმის საშუალებით.
რას ნიშნავს აერობული ტევადობა?
აერობული სიმძლავრე ჩვეულებრივ აღწერილია o2მაქს, ან ჟანგბადის მაქსიმალური მიღება. ეს გაზომვა მიუთითებს (1) გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უნარზე, მიაწოდოს ჟანგბადი მომუშავე კუნთებს და (2) ამ კუნთების უნარს ამოიღონ ჟანგბადი ენერგიის გამომუშავებისთვის ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) სახით.
რა არის აერობული ტევადობის მაგალითი?
ცეკვა, ცურვა, წყლის აერობიკა, ველოსიპედი, სეირნობა, ლაშქრობა, კიბეებზე ასვლა (ორჯერ უფრო ენერგიული ვარჯიშისთვის), დაბალი დარტყმის ცეკვის გაკვეთილები, დარტყმა- კრივი, ყველა კარდიო აპარატი ღრძილზე (სარბენი ბილიკი, ელიფსური, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, x-c თხილამურებით სრიალი, კიბეზე ასვლა) და მრავალი სხვა აქტივობა არის ყველა სახის მაგალითი…
როგორ გაზომავთ აერობული სიმძლავრეს?
თქვენი აერობული ფიტნესის შეფასების კიდევ ერთი გზაა დრო 1,5 მილის (2,4 კილომეტრიანი) სირბილით ან სირბილით. შემდეგი დრო ზოგადად განიხილება კარგი ფიტნეს დონის ინდიკატორად ასაკისა და სქესის მიხედვით. დაბალი დრო ზოგადად მიუთითებს უკეთეს აერობულ ფიტნესზე და უფრო მაღალ დროსგვთავაზობს გაუმჯობესების საჭიროებას.
რა არის აერობული ვარჯიშის 5 მაგალითი?
რა არის აერობული ვარჯიშის რამდენიმე მაგალითი?
- ცურვა.
- ველოსიპედით.
- ელიფსური ტრენაჟორის გამოყენება.
- სიარული.
- ნიჩბოსნობა.
- ზედა ტანის ერგომეტრის გამოყენება (აღჭურვილობის ნაწილი, რომელიც უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რომელიც მიზნად ისახავს მხოლოდ ზედა ტანს).
