Flashbacks შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამი, ან გაგრძელდეს რამდენიმე საათის ან თუნდაც დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ფლეშბეკებს ჩვენს გვერდზე PTSD-ის თავის მოვლის შესახებ.
როგორ მოვიშორო ფლეშბეკები?
რა გვეხმარება გამობრუნების დროს?
- მიმოიხედე გარშემო. …
- ისუნთქეთ დამამშვიდებელი სურნელი, ან ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გარშემო არსებულ სურნელებზე. …
- მოუსმინეთ თქვენს გარშემო არსებულ ხმებს ან ჩართეთ მუსიკა. …
- ჭამე ან დალიე ის, რაც გსიამოვნებს. …
- დაიჭირეთ რაიმე ცივი, როგორიცაა ყინულის ნაჭერი, ან ცხელი, როგორც ჭიქა ჩაი.
შეგიძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდეთ PTSD-ისგან?
არ არსებობს განკურნება PTSD-სთვის, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი დაინახავს სიმპტომების სრულ გაქრობას სათანადო მკურნალობით. ისინიც კი, ვინც არა, ზოგადად ხედავენ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას და ცხოვრების ბევრად უკეთეს ხარისხს.
როგორ აჩერებთ სხეულის გამობრუნებას?
როგორ გავუმკლავდეთ სომატურ გამოფხიზლებას
- გონებამახვილობის გამომუშავება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რას გრძნობთ და რატომ. …
- ნაზად დაუბრუნდით თქვენს სხეულს (და აწმყოს) ნელი, ღრმა სუნთქვით. …
- მოიშორეთ, სიტყვასიტყვით. …
- დაადგინეთ თქვენი გარე გამომწვევები და ისწავლეთ წინსვლის გამკლავება.
როდენ ხანს გრძელდება ჩვეულებრივად გამობრუნებები?
შეიძლება გაბრწყინდეს, როდესაც თქვენ ურთიერთობთ კონკრეტულ ადამიანთან, ადგილთან ან სიტუაციასთან, ან ისინი შეიძლება მოხდეს შემთხვევით. Flashbacks შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამი, ან შეიძლებაგაგრძელდება რამდენიმე საათის ან თუნდაც დღის განმავლობაში. იარეთ თავისუფლად, რადგან შეიძლება რთული იყოს დისტანციისა და შვების პოვნა გამობრუნების დროს.
