რა არის ქრონიკული ძილის ნაკლებობა? უმარტივესი სიტყვებით, ქრონიკული ძილის ნაკლებობა ეხება არასაკმარისი ძილის ან უძილობის განცდის შემთხვევას ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. ძილის ქრონიკული დეფიციტი შეიძლება განსხვავდებოდეს მისი სიმძიმით.
რა ხდება, როცა ქრონიკულად გაწუხებთ ძილი?
ზოგიერთი ყველაზე სერიოზული პოტენციური პრობლემა, რომელიც დაკავშირებულია ქრონიკულ უძილობასთან არის მაღალი წნევა, დიაბეტი, გულის შეტევა, გულის უკმარისობა ან ინსულტი. სხვა პოტენციურ პრობლემებს მიეკუთვნება სიმსუქნე, დეპრესია, იმუნიტეტის დაქვეითება და სექსუალური სურვილის დაქვეითება. ძილის ქრონიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე.
რამდენი საათია ქრონიკული ძილის ნაკლებობა?
თუნდაც სამედიცინო სფეროში, კვლევებმა შეიძლება გამოიყენოს ძილის ნაკლებობის სხვადასხვა ტექნიკური განმარტებები, რადგან ზოგი მას კლასიფიცირდება როგორც შვიდი საათიან ნაკლები, ხოლო სხვები იყენებენ ექვს საათს, როგორც წყვეტას.
როგორ გამოვასწოროთ ქრონიკული ძილის ნაკლებობა?
დამატებითი რჩევები ძილისთვის
- შეინარჩუნეთ რეგულარული ძილი-ღვიძილი ციკლი. …
- მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და ნიკოტინს ძილის წინ ოთხი-ექვსი საათით ადრე.
- არ ივარჯიშოთ ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში. …
- არ მიირთვათ დიდი კვება ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში.
- არ დაიძინოთ საღამოს 3 საათზე გვიან.
- დაიძინეთ ბნელ, წყნარ ოთახში კომფორტული ტემპერატურით.
შეიძლება ძილის ნაკლებობამ გამოიწვიოს ქრონიკული?
აღსანიშნავია,არასაკმარისი ძილი დაკავშირებულია მრავალი ქრონიკული დაავადებისა და მდგომარეობის განვითარებასთან და მართვასთან, მათ შორის ტიპის 2 დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, სიმსუქნე და დეპრესია.