კეტოგენური დიეტა ჩვეულებრივ ამცირებს ნახშირწყლების მთლიან მიღებას 50 გრამზე ნაკლებ დღეში-ზე ნაკლები, ვიდრე საშუალო უბრალო ბაგელში ნაპოვნი რაოდენობა - და შეიძლება იყოს 20 გრამამდე. დღე. ზოგადად, პოპულარული კეტოგენური რესურსები გვთავაზობს საშუალოდ 70-80% ცხიმს მთლიანი ყოველდღიური კალორიებიდან, 5-10% ნახშირწყლები და 10-20% პროტეინი.
რამდენი ნახშირწყლები შემიძლია ვჭამო და დავრჩე კეტოზის დროს?
კეტოგენური დიეტის სხვადასხვა ტიპების 2018 წლის მიმოხილვის მიხედვით, ადამიანმა უნდა მოიხმაროს 50 გრამამდე (გ) ნახშირწყლები დღეშიკეტოზის მდგომარეობაში დარჩენისთვის. კეტო დიეტაზე მყოფმა ქალმა დღეში უნდა მოიხმაროს 40-50 გ ცილა, ხოლო მამრმა 50-60 გ ცილა დღეში.
გამომიყვანს კეტოზიდან 30გრ ნახშირწყლები?
კეტოგენური დიეტის მითითებების უმეტესობა გირჩევენ დარჩეთ დღეში 15-30გ წმინდა ნახშირწყლების შორის, ანუ მთლიანი კალორიების 5-10%. ზოგადად, თუ ძალიან აქტიური ადამიანი ხართ, რომელიც კვირაში 4-დან 5-ჯერ ვარჯიშობს, უფრო სავარაუდოა, რომ შეძლებთ მეტი ნახშირწყლების მოხმარებას და კეტოზის მდგომარეობაში დარჩენას.
რამდენი ნახშირწყლები გჭირდებათ კეტოზის მისაღებად?
ადამიანთა უმეტესობას დასჭირდება დღეში 50 გრამზე ნაკლები დღეშიკეტოზის მისაღწევად. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ გიტოვებთ ნახშირწყლების ბევრ ვარიანტს - გარდა ბოსტნეულისა და კენკრის მცირე რაოდენობით.
რა არის ბინძური კეტო?
შეიცავს დამუშავებულ საკვებს
ჭუჭყიან კეტოს ასევე უწოდებენ ზარმაცი კეტოს, რადგან ის იძლევა მაღალ დამუშავებულ და შეფუთვის საშუალებასსაკვები. ის პოპულარულია მათ შორის, ვისაც სურს მიაღწიოს კეტოზის სუფთა კეტოს კერძების მომზადებაში დიდი დროის დახარჯვის გარეშე.
