სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, 155 ფუნტი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია დაწვას 420 კალორიამდე 30 წუთის გამოტოვებით. იგივე რაოდენობის კალორიების დაწვა შესაძლებელია თითქმის 8,5 მილის სირბილით იმავე დროის განმავლობაში.
შეიძლება თუ არა გამოტოვება შეამციროს მუცლის ცხიმი?
თოკზე ხტომა შეიძლება შეამციროს მუცლის ცხიმი
არა ვარჯიში ეფექტურია თავისთავად - დიეტის გარეშე - მოსაშორებლად მუცლის ცხიმიდან. მაგრამ HIIT ვარჯიში, როგორიცაა თოკზე ხტომა, დაკავშირებულია ცხიმის სწრაფ დაკარგვით, განსაკუთრებით მუცლისა და ტანის კუნთების გარშემო.
1000 გამოტოვება დღეში კარგია?
"თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდდღეში 1000-ჯერ თოკის გამოტოვებით," ამბობს ის. … დღეში ექვს-რვა წუთი საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც გჭირდებათ წონაში მუდმივად დასაკლებად და თქვენთვის სასურველი სხეულის შესაქმნელად."
რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში გამოტოვებით?
თუ იწონით 185 ფუნტს და ერთსა და იმავე დროს ხტუნავთ თოკზე, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 444 კალორიას ან დაახლოებით ოთხ ფუნტს თვეში - ეს ყველაფერი თქვენი ცვლილებების გარეშე. დიეტა. გააორმაგეთ ვარჯიშის დრო დღეში 60 წუთამდე და ორჯერ მეტ კალორიას დაწვავთ.
რამდენი ხანი უნდა ხტომა თოკზე დღეში წონის დასაკლებად?
თქვენი ჯანმრთელობისთვის თოკზე გადახტომის საუკეთესო სარგებელი რომ მიიღოთ, მიზნად ისახეთ თოკზე ზომიერი ინტენსივობით ხტუნვა მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე. თუთქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, შეიძლება მეტის გაკეთება დაგჭირდეთ.
