2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, 155 ფუნტი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია დაწვას 420 კალორიამდე 30 წუთის გამოტოვებით. იგივე რაოდენობის კალორიების დაწვა შესაძლებელია თითქმის 8,5 მილის სირბილით იმავე დროის განმავლობაში.
შეიძლება თუ არა გამოტოვება შეამციროს მუცლის ცხიმი?
თოკზე ხტომა შეიძლება შეამციროს მუცლის ცხიმი
არა ვარჯიში ეფექტურია თავისთავად - დიეტის გარეშე - მოსაშორებლად მუცლის ცხიმიდან. მაგრამ HIIT ვარჯიში, როგორიცაა თოკზე ხტომა, დაკავშირებულია ცხიმის სწრაფ დაკარგვით, განსაკუთრებით მუცლისა და ტანის კუნთების გარშემო.
1000 გამოტოვება დღეში კარგია?
"თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდდღეში 1000-ჯერ თოკის გამოტოვებით," ამბობს ის. … დღეში ექვს-რვა წუთი საკმარისი არ არის იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც გჭირდებათ წონაში მუდმივად დასაკლებად და თქვენთვის სასურველი სხეულის შესაქმნელად."
რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ თვეში გამოტოვებით?
თუ იწონით 185 ფუნტს და ერთსა და იმავე დროს ხტუნავთ თოკზე, თქვენ დაწვავთ დაახლოებით 444 კალორიას ან დაახლოებით ოთხ ფუნტს თვეში - ეს ყველაფერი თქვენი ცვლილებების გარეშე. დიეტა. გააორმაგეთ ვარჯიშის დრო დღეში 60 წუთამდე და ორჯერ მეტ კალორიას დაწვავთ.
რამდენი ხანი უნდა ხტომა თოკზე დღეში წონის დასაკლებად?
თქვენი ჯანმრთელობისთვის თოკზე გადახტომის საუკეთესო სარგებელი რომ მიიღოთ, მიზნად ისახეთ თოკზე ზომიერი ინტენსივობით ხტუნვა მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე. თუთქვენი მიზანი წონის დაკლებაა, შეიძლება მეტის გაკეთება დაგჭირდეთ.
გირჩევთ:
იწვევს თუ არა ლანსოპრაზოლი წონის მატებას?
დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შარდვის სიხშირის ან შარდის რაოდენობის ცვლილება, შარდში სისხლი, ცხელება, სახსრების ტკივილი, მადის დაკარგვა, გამონაყარი კანზე, სხეულის ან ფეხების და ტერფების შეშუპება., უჩვეულო დაღლილობა ან სისუსტე, ან უჩვეულო წონის მომატება.
იწვევს თუ არა ლითიუმი წონის მატებას?
ადამიანების დაახლოებით 25% იმატებს წონაში ლითიუმის მიღებით, ნათქვამია მიმოხილვის სტატიაში, რომელიც გამოქვეყნდა Acta Psychiatrica Scandinavica-ში. 1 ყველა შესაბამისი გამოქვეყნებული სამედიცინო კვლევის გაანალიზების შემდეგ, ავტორებმა განაცხადეს წონის საშუალო მატება 10-დან 26 ფუნტამდე მათ შორის, ვინც განიცდის ამ შემაშფოთებელ გვერდით ეფექტს.
ვისთვის არის წონის დაკლების ოპერაცია?
ბარიატრიული ქირურგია მოიცავს მრავალფეროვან პროცედურებს, რომლებიც ტარდება სიმსუქნე ადამიანებზე. წონის გრძელვადიანი კლება სტანდარტული მოვლის პროცედურების საშუალებით დიდწილად მიიღწევა ნაწლავის ჰორმონების დონის შეცვლით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიმშილსა და გაჯერებაზე, რაც იწვევს წონის ახალ ჰორმონულ დონეს.
მირჩევთ წონის დაკლების ოპერაციას?
შეიძლება იყოთ წონის დაკლების ოპერაციის კანდიდატი, თუ: გაქვთ 100 ფუნტზე მეტი ჭარბი წონა . თქვენი BMI მეტია ან ტოლია 40. თქვენი BMI მეტია ან უდრის 35-ს და გაქვთ წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემა, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი, მაღალი წნევა ან მძიმე ძილის აპნოე.
სიმაღლის ზრდის გამოტოვებით?
გამოტოვების დროს თქვენი მთლიანი სხეული აღმართულია ზურგისა და ხერხემლის კუნთების დაჭიმვით. … ასე რომ, გამოტოვება ეხმარება სიმაღლის გაზრდაში რამდენიმე ინჩით. გამოტოვების კიდევ ერთი ეფექტი არის წონის დაკლება და ჩვენს სხეულს გამხდარი. გამხდარი სხეული ასევე გეხმარებათ უფრო მაღალი გამოიყურებოდეთ.
