მცენარეული სტეროლების მიღება ამცირებს საერთო და დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL ან "ცუდი") ქოლესტერინის დონეს დაახლოებით 3%-დან 15%-მდე მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანებში, რომლებიც მიჰყვებიან ქოლესტერინის შემამცირებელი დიეტა.
ამცირებს მცენარეული სტეროლების მიღება ქოლესტერინს?
რადგან მათ აქვთ ქოლესტერინის მსგავსი სტრუქტურა, მცენარეული სტანოლები და სტეროლები ამცირებენ ქოლესტერინის აბსორბციას ნაწლავებში, ამიტომ უფრო მეტი იკარგება განავალში (ფუ). ეს თავის მხრივ ხელს უწყობს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის და, კერძოდ, LDL-ქოლესტერინის (ქოლესტერინის ცუდი ტიპი) შემცირებას.
რა გვერდითი ეფექტი აქვს მცენარეული სტეროლების მიღებას?
მცენარეული სტეროლები/სტანოლები ზოგადად უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანების უმეტესობისთვის. გვერდითი მოვლენები მოიცავს დიარეას ან ცხიმს განავალში. სიტოსტეროლემიის მქონე ადამიანებში მცენარეული სტეროლების მაღალი დონე ასოცირდება ნაადრევი ათეროსკლეროზის გაზრდილ რისკთან.
ზედმეტად ბევრი მცენარეული სტეროლები მავნეა?
მიუხედავად იმისა, რომ ფიტოსტეროლების მაღალი მიღება ამტკიცებს, რომ არის გულისთვის ჯანსაღი, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ ისინი უფრო მეტად იწვევენ გულის დაავადებას, ვიდრე აცილებენ. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია ფიტოსტეროლების მირთმევა მთლიანი მცენარეული საკვებიდან, უმჯობესია მოერიდოთ ფიტოსტეროლით გამდიდრებულ საკვებს და დანამატებს.
რა არის ყველაზე სწრაფი გზა ქოლესტერინის მოსაშორებლად?
შემდეგი დიეტური ცვლილებები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს რაც შეიძლება სწრაფად შეამციროს ქოლესტერინიშესაძლებელია
- გამორიცხეთ ტრანს ცხიმები. …
- შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები. …
- დაამატეთ მეტი მცენარეული საკვები. …
- გაზარდეთ ბოჭკოების მიღება. …
- მცენარის ცილის წყაროების გაზრდა. …
- მიირთვით ნაკლებად დახვეწილი საკვები.
