სრული ცხიმიანი საკვები მოიცავს სრულ რძეს, სრულ ცხიმიან იოგურტს და ყველს . ადამიანებს ასევე შეუძლიათ წვნიანს დაუმატონ ცხიმიანი რძე ან ნაღები და კარტოფილის პიურე მათი კალორიული შემცველობის გასაზრდელად.
ჯანსაღი უფრო კალორიული საკვების მიღება
- თხილი.
- თესლი.
- ავოკადო.
- თხილის კარაქი.
- ქოქოსი.
რომელი საკვები აჩქარებს გასქელებას?
გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების ზრდა, ძალა და გამოჯანმრთელება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ოცნების მიზნის მიღწევაში. რუტინა დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების გაძლიერებაში, რათა მოგცეთ ძლიერი უკანა.
- ორაგული. …
- სელის თესლი. …
- კვერცხი. …
- კინოა. …
- პარკოსნები. …
- ყავისფერი ბრინჯი. …
- პროტეინის კოქტეილი. …
- ავოკადო.
როგორ გამოვიყურებოდე ჭუჭყიანად?
13 ნატურალური ხერხი უფრო მკვრივი ლოყების მისაღებად
- სახის ვარჯიში. ასევე სახელწოდებით "სახის იოგა", სახის ვარჯიშები აძლიერებს სახის კუნთებს უფრო ახალგაზრდული გარეგნობისთვის. …
- დაიტანეთ ალოე. …
- მიირთვით ალოე. …
- მიიტანეთ ვაშლი. …
- ჭამე ვაშლი. …
- დაიტანეთ გლიცერინი და ვარდის წყალი. …
- დაიტანეთ თაფლი. …
- ჭამე თაფლი.
როგორ მოვიმატო წონაში 7 დღეში?
აქ არის კიდევ 10 რჩევა წონის მოსამატებლად:
- არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ. ამან შეიძლება გაივსოს თქვენი კუჭი და გაართულოს საკმარისი კალორიების მიღება.
- ჭამეუფრო ხშირად. …
- დალიეთ რძე. …
- სცადეთ წონის მომატების კოქტეილი. …
- გამოიყენეთ უფრო დიდი თეფშები. …
- დაამატეთ კრემი თქვენს ყავას. …
- მიიღეთ კრეატინი. …
- მიიღე ხარისხიანი ძილი.
რას მიირთმევთ როცა ძალიან გამხდარი ხართ?
მიირთვით ხუთი-ექვსი მცირე კერძი დღის განმავლობაში, ვიდრე ორი ან სამი დიდი კვება. შეარჩიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის პური, მაკარონი და მარცვლეული; ხილი და ბოსტნეული; რძის პროდუქტები; მჭლე ცილის წყაროები; და თხილი და თესლი. სცადეთ სმუთი და შაიკები.
