გადაჭარბებული ვარჯიში ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მონაწილეობს ზედმეტად ბევრ ფიზიკურ ვარჯიშში, მცირე დასვენებით და მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებით. კუნთებზე, სახსრებსა და ძვლებზე მიღებული სტრესი იწვევს დაღლილობას და ტკივილს, რაც საბოლოოდ გავლენას ახდენს შესრულებაზე.
კუნთების გადაჭარბებული მუშაობა ცუდია?
კუნთების განმეორებითი დაძაბვა დასვენების გარეშე არ აძლევს თქვენს სხეულს საკმარის დროს აღადგინოს მცირე დაძაბულობა და დაზიანებები, რომლებიც ბუნებრივად გროვდება ვარჯიშის დროს. დასვენების დღეების აღმოფხვრამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს მცირე დაზიანებები დიდ პრობლემებად გადაიზარდოს. გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გააუარესოს ძველი დაზიანებები.
რამდენი ხანი სჭირდება გამოჯანმრთელებას ზედმეტი დატვირთვისგან?
აღდგენა. ინდივიდუალური აღდგენის დრო განსხვავებული იქნება. თუ თქვენ სრულ შესვენებას გააკეთებთ აქტივობისგან, შეგიძლიათ ველით გაუმჯობესებას 2 კვირის შემდეგ. თუმცა, შეიძლება დასჭირდეს 3 თვემდე სანამ სრულად გამოჯანმრთელდებით.
შეგიძლიათ დაავადდეთ კუნთების გადაჭარბებული შრომით?
ზედმეტად ბევრი ან ძალიან ენერგიულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ასეთი დაზიანება. ასევე შეიძლება დეჰიდრატაცია, მანქანით ჩახშობა, შენობის ჩამოვარდნა ან სუპერმენი/სუპერგოგონა, დაცემა და გაუნძრევლად წოლა დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით ნასვამ მდგომარეობაში, ელექტროშოკით ან შხამიანი გველის ნაკბენის დროს.
8 Signs You're Overtraining (Without Knowing It)
