გაბრიელ ლი, Toronto's Fit Squad-ის თანადამფუძნებელი და ყოფილი ძალების მწვრთნელი, ამბობს, რომ ზოგადად, კუნთების მასა - ანუ თქვენი კუნთების ზომა - იწყებს კლებას ოთხი-ექვს კვირაში. უმოქმედობის.
შეიძლება დაკარგოთ კუნთების მასა ერთ კვირაში?
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კუნთების დაკარგვა უმოქმედობის ერთ კვირაში- 2 ფუნტამდე, თუ სრულად იმობილიზირებული ხართ (3). და კიდევ ერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თქვენი კუნთების ზომა შეიძლება შემცირდეს დაახლოებით 11%-ით ვარჯიშის გარეშე ათი დღის შემდეგ, მაშინაც კი, როცა არ ხართ საწოლზე მიჯაჭვული (4).
დაკარგავს თუ არა 2 კვირით დასვენება სავარჯიშო დარბაზში კუნთების დაკარგვას?
მთავარი წაღებები. თუ სპორტული დარბაზიდან ერთი-ორი კვირა დაგრჩებით, ალბათ არ დაკარგავთ ძალას ან კუნთოვან მასას. თუ სამ კვირაზე მეტხანს დაისვენებთ, სულ მცირე დაკარგავთ ძალასა და კუნთს, მაგრამ სწრაფად დაიბრუნებთ, როცა ხელახლა აწევას დაიწყებთ.
რამდენი ხანი სჭირდება კუნთების დაკარგვას არჭამისგან?
მას შემდეგ რაც თქვენი გლუკოზა და გლიკოგენი ამოიწურება, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ამინომჟავების გამოყენებას ენერგიის უზრუნველსაყოფად. ეს პროცესი გავლენას მოახდენს თქვენს კუნთებზე და შეუძლია გაატაროს თქვენი სხეული დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში შიმშილით, სანამ მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვან ცვლილებას მოახდინებს სხეულის მჭლე ქსოვილის შესანარჩუნებლად.
კარგავთ კუნთებს არააქტიურობისას?
უაქტიურობა (მაგ. სახლში დასვენება) დაკავშირებულია ატროფიასთან და კუნთების სიძლიერის დაკარგვასთან კვირაში 12%-ით. 3-ის შემდეგწოლითი დასვენების 5 კვირამდე, კუნთების სიძლიერის თითქმის 50% იკარგება.
