მოზრდილებისთვის, C ვიტამინის რეკომენდებული დღიური რაოდენობაა 65-დან 90 მილიგრამამდე (მგ) დღეში, ხოლო ზედა ზღვარი არის 2000 მგ დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, C ვიტამინის მეგადოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს: დიარეა. გულისრევა.
1000მგ ვიტამინი C უსაფრთხოა?
C ვიტამინის ზედა ზღვარი მოზრდილებში არის 2000 მგ. ღვიძლის ქრონიკული დაავადების, პოდაგრის ან თირკმელების დაავადების მქონე პირებს რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1,000 მგ ვიტამინის C ვიტამინის მიღება. C ვიტამინის მაღალ მიღებას აქვს შარდში ოქსალატისა და შარდმჟავას ექსკრეციის გაზრდის პოტენციალი.
500 მგ ვიტამინი C ძალიან ბევრია?
"C ვიტამინის უსაფრთხო ზედა ზღვარი არის 2,000 მილიგრამი დღეში და არსებობს დიდი გამოცდილება ძლიერი მტკიცებულებით, რომ 500 მილიგრამის ყოველდღიური მიღება უსაფრთხოა" ამბობს ის.
რამდენი ვიტამინი C შეიძლება შეიწოვოს ორგანიზმმა ერთ დროს?
სანამ მცირე დოზები (200 მგ-ზე ნაკლები) მთლიანად შეიწოვება, ასკორბინის მჟავის ერთი დიდი დოზის მხოლოდ ნაწილი შეიძლება შეიწოვება ერთ ჯერზე (500 მგ ან მეტი). დოზების დაშორება გაზრდის საერთო აბსორბციას. C ვიტამინის მიღება შეგიძლიათ რამდენიმე საათში ერთხელ, მაგრამ ამის შენარჩუნება რთული პრაქტიკაა.
რომელია საუკეთესო დრო C ვიტამინის მისაღებად?
მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი C არის დიდწილად სასარგებლო საკვები ნივთიერება, ის არის წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც საუკეთესოდ შეიწოვება ცარიელ კუჭზე მიღებისას. იდეალური საშუალებაეს იქნება თქვენი დანამატის მიღება პირველად დილით, ჭამამდე 30-45 წუთით ადრე.
