2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ძალიან ხშირია განიცადოთ მადის მომატება მენსტრუაციის წინ და დროს. ჰორმონის ცვლილებებმა, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს პერიოდულ ციკლთან, შეიძლება გაგიჩინოთ საკვების მიღების სურვილი და განწყობის ცვლილებამ, რომელიც თან ახლავს თქვენს პერიოდს, შესაძლოა მიგიყვანოთ ლტოლვაში ნახშირწყლებისა და შაქრის შემცველი საკვებისკენ.
არის თუ არა მენსტრუაციის დროს მეტი ჭამა?
ფაქტობრივად, სრულიად ნორმალურია და ნორმალურია, რომ მეტი ჭამო მენსტრუაციის დროს. ქვემოთ ავხსნით რატომ! თქვენი მენსტრუალური ციკლი ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც არის ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ხარჯავთ დასვენების დროს. მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე თქვენ წვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე თვის ნებისმიერ სხვა დროს.
მენსტრუაცია უფრო გშივდება?
ჰორმონების დონის ცვალებადობა ხშირად იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას ან მადის ზოგად მატებას მენსტრუაციის დაწყებამდე დღეებში. ზოგიერთი სტრატეგიის მიღებით, ბევრ ადამიანს შეუძლია თავიდან აიცილოს ან შეამციროს ეს ლტოლვა.
რამდენ დამატებით კალორიას წვავთ მენსტრუაციის დროს?
გამოდის, რომ ჩვენს სხეულს ესაჭიროება 100 – 300 მეტი კალორია ჩვენი ლუტეალური ფაზის დროს (მენსტრუაციის დასრულებამდე ერთი კვირით ადრე). ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR – დღიური კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა სიცოცხლის შესანარჩუნებლად) ამ დროს იზრდება 10-20%-ით..
გჭირდებათ მეტი კალორია თქვენს პერიოდში?
ასე რომ, მენსტრუაციის დროს წვავს მეტ კალორიას თუ არა? როგორც წესი, არა. ხოლოექსპერტები დიდწილად თანხმდებიან, რომ დასვენების დროს მეტაბოლური მაჩვენებლები მერყეობს მენსტრუალური ციკლის დროს, ცვლილება უმნიშვნელოა. ამ მინიმალური განსხვავების გათვალისწინებით, ქალების უმეტესობა ჩვეულებრივზე მეტ კალორიას არ დაწვავს.
გირჩევთ:
ჯანსაღი ეკონომიკური პერიოდის განმავლობაში ციკლური უმუშევრობა?
კითხვა: ჯანსაღი ეკონომიკური პერიოდის განმავლობაში, ციკლური უმუშევრობა: ეცემა ნულისკენ.. რა ემართება ციკლურ უმუშევრობას ჯანსაღი ეკონომიკური პერიოდის განმავლობაში? ციკლური უმუშევრობა შეიძლება შემცირდეს და დაეცეს ბიზნეს ციკლთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეკონომიკური ზრდა მთლიანი შიდა პროდუქტის (მშპ) მიხედვით შეიძლება გაიზარდოს და დაეცეს მუდმივად.
პრანდიალური პერიოდის განმავლობაში?
პრანდიის შემდგომი მდგომარეობა, გლუკოზასთან მიმართებაში, განისაზღვრება, როგორც 4-სთ პერიოდი, რომელიც დაუყოვნებლივ მოჰყვება საჭმლის მიღებას (7). ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტური ნახშირწყლები თანდათან ჰიდროლიზდება რამდენიმე თანმიმდევრული ფერმენტული მოქმედებით.
შეგიძლიათ უფრო მშიერი იგრძნოთ?
თქვენი ორგანიზმი ეყრდნობა საკვებს ენერგიის მისაღებად, ამიტომ ნორმალურია შიმშილის გრძნობა, თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში არ ჭამთ. მაგრამ თუ მუცელი მუდმივი წუწუნია, ჭამის შემდეგაც კი, შესაძლოა, თქვენს ჯანმრთელობას რაღაც დაემართოს. უკიდურესი შიმშილის სამედიცინო ტერმინია პოლიფაგია.
ჩემი პერიოდის განმავლობაში ასე დაღლილი ვარ?
ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა ხშირად იწვევს ქალებს დაღლილობის გრძნობას, რაც ნორმალურია ესტროგენის დონის შემცირების გამო, რაც ხდება თქვენი ციკლის ამ ეტაპზე. თქვენი ენერგიის დონე ჩვეულებრივ უბრუნდება ნორმას რამდენიმე დღეში, როდესაც თქვენი ჰორმონების დონე კვლავ დაიწყებს მატებას.
ქვეითდება თუ არა იმუნიტეტი პერიოდის განმავლობაში?
თქვენი ციკლის ლუტეალურ ფაზაში (ოვულაციის შემდეგ), იმუნური სისტემა თრგუნავს და გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომრეაგირებს ნებისმიერ შემოჭრილ დაავადებაზე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს გამოწვეულია პროგესტერონის დონის მატებით, ასევე ტესტოსტერონის დონის ცვლილებით.
