ძალიან ხშირია განიცადოთ მადის მომატება მენსტრუაციის წინ და დროს. ჰორმონის ცვლილებებმა, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს პერიოდულ ციკლთან, შეიძლება გაგიჩინოთ საკვების მიღების სურვილი და განწყობის ცვლილებამ, რომელიც თან ახლავს თქვენს პერიოდს, შესაძლოა მიგიყვანოთ ლტოლვაში ნახშირწყლებისა და შაქრის შემცველი საკვებისკენ.
არის თუ არა მენსტრუაციის დროს მეტი ჭამა?
ფაქტობრივად, სრულიად ნორმალურია და ნორმალურია, რომ მეტი ჭამო მენსტრუაციის დროს. ქვემოთ ავხსნით რატომ! თქვენი მენსტრუალური ციკლი ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს, რაც არის ენერგიის რაოდენობა, რომელსაც ხარჯავთ დასვენების დროს. მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე თქვენ წვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე თვის ნებისმიერ სხვა დროს.
მენსტრუაცია უფრო გშივდება?
ჰორმონების დონის ცვალებადობა ხშირად იწვევს საკვებისადმი ლტოლვას ან მადის ზოგად მატებას მენსტრუაციის დაწყებამდე დღეებში. ზოგიერთი სტრატეგიის მიღებით, ბევრ ადამიანს შეუძლია თავიდან აიცილოს ან შეამციროს ეს ლტოლვა.
რამდენ დამატებით კალორიას წვავთ მენსტრუაციის დროს?
გამოდის, რომ ჩვენს სხეულს ესაჭიროება 100 – 300 მეტი კალორია ჩვენი ლუტეალური ფაზის დროს (მენსტრუაციის დასრულებამდე ერთი კვირით ადრე). ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR – დღიური კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა სიცოცხლის შესანარჩუნებლად) ამ დროს იზრდება 10-20%-ით..
გჭირდებათ მეტი კალორია თქვენს პერიოდში?
ასე რომ, მენსტრუაციის დროს წვავს მეტ კალორიას თუ არა? როგორც წესი, არა. ხოლოექსპერტები დიდწილად თანხმდებიან, რომ დასვენების დროს მეტაბოლური მაჩვენებლები მერყეობს მენსტრუალური ციკლის დროს, ცვლილება უმნიშვნელოა. ამ მინიმალური განსხვავების გათვალისწინებით, ქალების უმეტესობა ჩვეულებრივზე მეტ კალორიას არ დაწვავს.
