2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა ხშირად იწვევს ქალებს დაღლილობის გრძნობას, რაც ნორმალურია ესტროგენის დონის შემცირების გამო, რაც ხდება თქვენი ციკლის ამ ეტაპზე. თქვენი ენერგიის დონე ჩვეულებრივ უბრუნდება ნორმას რამდენიმე დღეში, როდესაც თქვენი ჰორმონების დონე კვლავ დაიწყებს მატებას.
რატომ ვარ ასე დაღლილი მენსტრუაციის დროს?
ძლიერი მენსტრუალური სისხლდენა ხშირად იწვევს ქალებს დაღლილობის გრძნობას, რაც ნორმალურია ესტროგენის დონისშემცირების გამო, რაც ხდება თქვენი ციკლის ამ ეტაპზე. თქვენი ენერგიის დონე ჩვეულებრივ უბრუნდება ნორმას რამდენიმე დღეში, როდესაც თქვენი ჰორმონების დონე კვლავ დაიწყებს მატებას.
როგორ მივიღო მეტი ენერგია მენსტრუაციის დროს?
რა შემიძლია გავაკეთო ძილისა და ენერგიის გასაუმჯობესებლად მენსტრუაციის დროს?
- ივარჯიშე.
- გაისეირნეთ გარეთ.
- მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.
- მოკლედ დაიძინე.
- დალიეთ ბევრი წყალი.
- მოერიდეთ კოფეინს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
- მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეული და თხილი.
ნორმალურია ბევრი ძილი მენსტრუაციის დროს?
PMS-მა შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ქალმა ნორმალურზე ბევრად მეტი ძილი. დაღლილობამ და დაღლილობამ, ისევე როგორც განწყობის ცვლილებამ, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძილი (ჰიპერსომნია).
იოლად იღლებით მენსტრუაციის დროს?
დიახ. სინამდვილეში, დაღლილობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულიაPMS სიმპტომები. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არასასიამოვნო და შემაშფოთებელი იყოს მენსტრუაციის დაწყებამდე ცოტა ხნით ადრე ენერგიის დაკარგვა, ეს სრულიად ნორმალურია.
გირჩევთ:
ჯანსაღი ეკონომიკური პერიოდის განმავლობაში ციკლური უმუშევრობა?
კითხვა: ჯანსაღი ეკონომიკური პერიოდის განმავლობაში, ციკლური უმუშევრობა: ეცემა ნულისკენ.. რა ემართება ციკლურ უმუშევრობას ჯანსაღი ეკონომიკური პერიოდის განმავლობაში? ციკლური უმუშევრობა შეიძლება შემცირდეს და დაეცეს ბიზნეს ციკლთან ერთად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეკონომიკური ზრდა მთლიანი შიდა პროდუქტის (მშპ) მიხედვით შეიძლება გაიზარდოს და დაეცეს მუდმივად.
პრანდიალური პერიოდის განმავლობაში?
პრანდიის შემდგომი მდგომარეობა, გლუკოზასთან მიმართებაში, განისაზღვრება, როგორც 4-სთ პერიოდი, რომელიც დაუყოვნებლივ მოჰყვება საჭმლის მიღებას (7). ამ პერიოდის განმავლობაში დიეტური ნახშირწყლები თანდათან ჰიდროლიზდება რამდენიმე თანმიმდევრული ფერმენტული მოქმედებით.
უფრო მშიერი ხართ თქვენი პერიოდის განმავლობაში?
ძალიან ხშირია განიცადოთ მადის მომატება მენსტრუაციის წინ და დროს. ჰორმონის ცვლილებებმა, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს პერიოდულ ციკლთან, შეიძლება გაგიჩინოთ საკვების მიღების სურვილი და განწყობის ცვლილებამ, რომელიც თან ახლავს თქვენს პერიოდს, შესაძლოა მიგიყვანოთ ლტოლვაში ნახშირწყლებისა და შაქრის შემცველი საკვებისკენ.
რატომ ვარ ყოველთვის დაღლილი შუადღისას?
ნაწილობრივ, ეს ფიზიოლოგიურია: ჩვენი ნორმალური ცირკადული ციკლი გვკარნახობს ძილიანობის პერიოდს ან სიფხიზლის დაქვეითებას შუადღისას. თუმცა, ძილის დარღვევამ, სამედიცინო აშლილობამ, სტრესმა, არასაკმარისი ძილი ან ცუდი კვების ჩვევები ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული ძილიანობა ამ დროს.
ქვეითდება თუ არა იმუნიტეტი პერიოდის განმავლობაში?
თქვენი ციკლის ლუტეალურ ფაზაში (ოვულაციის შემდეგ), იმუნური სისტემა თრგუნავს და გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომრეაგირებს ნებისმიერ შემოჭრილ დაავადებაზე. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს გამოწვეულია პროგესტერონის დონის მატებით, ასევე ტესტოსტერონის დონის ცვლილებით.
