თქვენი მაკროელემენტების თანაფარდობა პირდაპირ გავლენას არ ახდენს წონის დაკლებაზე. მაკროელემენტების განაწილების მისაღები დიაპაზონი (AMDR) არის თქვენი დღიური კალორიების 45–65% ნახშირწყლებიდან, 20–35% ცხიმებიდან და 10–35% ცილებიდან. წონის დასაკლებად, იპოვეთ თანაფარდობა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიცვან, ფოკუსირდით ჯანსაღ საკვებზე და მიირთვით ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ.
რა არის საუკეთესო მაკრო თანაფარდობა ცხიმის დაკარგვისთვის?
1. მაკროების დათვლა წონის დაკლებისთვის. თუ თქვენ ითვლით მაკროებს წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მაკროებს ითვლით ისე, რომ თქვენ ასევე შეამციროთ კალორიები. სცადეთ მაკრო თანაფარდობის ეს დიაპაზონი წონის დაკლებისთვის: 10-30% ნახშირწყლები, 40-50% ცილა, 30-40% ცხიმი.
მაკროების დათვლას ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა?
მიუხედავად იმისა, რომ მაკროების დათვლა შეიძლება იყოს კვების იდეალი, ეს არ არის ძალიან პრაქტიკული, ამბობს დელბრიჯი. მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მოხმარების ზომის გაზომვა ან პროცენტების დათვლა, უბრალოდ აიღეთ თქვენი თეფშის სწრაფი სკანირება და დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს თითოეულ მაკროელემენტს, წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის მარტივი გზაა.
ჯობია თქვენი კალორიების მიღება თუ თქვენი მაკრო?
თუ თქვენი მიზანია გქონდეთ poppin' six pack და გამოძერწილი მხრები, მაშინ მაკროების დათვლა ერთადერთი გზაა კუნთების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და იმის გარანტია, რომ წონა, რომელსაც კარგავთ, არასასურველი ცხიმია. დედააზრი: კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედასევე აყალიბებთ კუნთებს, გქონდეთ მეტი ენერგია და გახდეთ გამხდარი.
თქვენზუსტად უნდა დაარტყი შენს მაკროებს?
ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ თვალყურის დევნება მნიშვნელოვანია, არ არის საჭირო ხაზგასმა იმის შესახებ, რომ თქვენს მაკროებს ზუსტად ყოველ დღე მოხვდეთ. სანამ თითოეულ მაკროელემენტს არ გადააჭარბებთ 5 გრამზე მეტს, ან 10 გრამზე მეტს, თქვენ მაინც უნდა ნახოთ შედეგი.
