წინა და შუა ფეხის დარტყმის ნიმუშებმა შეიძლება დაიცვას ქუსლი და ქვედა კიდურები დარტყმასთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაზიანებებისგან. თეორიულად, წინა ფეხის სირბილის სტილმა შეიძლება შეამციროს ადგილზე რეაქციის ძალები და შეამციროს სტრესული რეაქციები/მოტეხილობები, მუხლის წინა ტკივილი და წელის ტკივილი.
წინა ფეხის სირბილი უკეთესია?
თუ გადავხედავთ ჟანგბადის მოხმარებას იმავე კვლევაში, როგორც ზემოთ, არ იყო განსხვავება სხვადასხვა სიჩქარეში ქუსლზე დარტყმასა და წინა ფეხის სირბილს შორის. მეცნიერული თვალსაზრისით, ქუსლის დარტყმა ან წინა ფეხის დარტყმა არ უნდა გაგხადოთ უფრო სწრაფი ან ნელი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
რატომ არის ცუდი ფეხის წინ სირბილი?
წინა ფეხზე მორბენალი ეშვება ფეხის ბურთზე ან თითებზე. როდესაც ისინი ფეხით მიდიან, მათი ქუსლი შეიძლება საერთოდ არ მოხვდეს მიწაზე. … მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტურია სპრინტისთვის და სიჩქარის ხანმოკლე აჩქარებისთვის, ზედმეტად წინ ფეხის თითებზე დაშვება არ არის რეკომენდებული უფრო დიდ დისტანციებზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წვივის ნადები ან სხვა დაზიანებები.
როგორ ერიდებიან მორბენალი ფეხის დაზიანებებს?
სირბილამდე და მის დროს გადადგმულმა ნაბიჯებმა შეიძლება შეაჩეროს ფეხის ტკივილი:
- გაჭიმეთ და გაათბეთ. APMA რეკომენდაციას უწევს გაჭიმვას ვარჯიშის წინ, რათა შეამციროს დატვირთვა კუნთებზე, მყესებზე და სახსრებზე. …
- დაიწყეთ ნელა. …
- შეინახეთ ფეხი მშრალი. …
- გაჩერდით თუ ფეხის ტკივილს გრძნობთ. …
- გაირბინეთ მარჯვენა ზედაპირზე. …
- შეისვენეთ სასეირნოდ.
რა არის კარგი სირბილიტექნიკა?
სირბილის დროს შეინარჩუნეთ კარგი პოზა, ჩაერთეთ გულზე და გაიხედეთ წინ. მოერიდეთ თავის დახრილობას და მხრების დაწევას. გააფართოვეთ მკერდი და შეინახეთ აწეული, როცა მხრებს ქვევით და უკან იწევთ. გაათავისუფლეთ ხელები და გამოიყენეთ მოდუნებული მკლავის საქანელა.
