მიიტანეთ მარცხენა მუხლი მიწაზე. როცა ხელები უკან იხევთ, მიიწიეთ თეძოები უკან მარცხენა ქუსლისკენ და გააგრძელეთ მარჯვენა ფეხი. გააჩერეთ ეს პოზა 20-დან 30 წამამდე, ან უფრო მეტხანს, თუ კომფორტულია. არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა.
როგორ მივიღო ჩემი გაყოფა ერთ კვირაში?
თუ გსურთ გააკეთოთ გაყოფა ერთ-ორ კვირაში, გაქვთ ყოველდღიური გაჭიმვის რუტინის შესასრულებლად: 15 წუთი, დღეში ორჯერ. ამ რუტინის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვა იმაზე ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ! გაჭიმეთ ტელევიზორის ყურების, სწავლის ან ინტერნეტში სერფინგის დროს.
რა გაჭიმვა გჭირდებათ გაყოფის გასაკეთებლად?
გაყოფის გასაკეთებლად, თქვენ დაგჭირდებათ თანმიმდევრულად დაჭიმვა თქვენი ბარძაყის, ბარძაყის მომხრეებისა და დუნდულების. ნაპრალების გაჭიმვა მოიცავს პეპელას, პირიფორმისს და დაჩოქილ ბარძაყის მოქნილს. თუ თანმიმდევრულად აჭიმავთ, შესაძლოა გაყოფის გაკეთება რამდენიმე კვირაში შეძლოთ.
მუშაობს 30 დღიანი გაყოფის გამოწვევა?
შეპარდი ადასტურებს, რომ გაჭიმვის მრავალფეროვნება ამ 30-დღიან გამოწვევაში იყო ნამდვილი პოზიტივი, რადგან ყოველი გაჭიმვა დაეხმარებოდა ყველა იმ პატარა კუნთს.
გაყოფის გაკეთება კარგია თქვენთვის?
გაყოფის პრაქტიკა შესანიშნავია თქვენი სახსრების ჯანმრთელობის, მოქნილობისა და წონასწორობისთვის - თვისებები, რომლებიც ასაკთან ერთად უფრო და უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ყველა ეს ფაქტორი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ვინარჩუნებთ მოძრაობის დიაპაზონს, ჩვენს ფიზიკურ დამოუკიდებლობას და ზოგადად ცხოვრების ხარისხს.
