თოკზე ხტომა შესანიშნავი სავარჯიშოა კარდიოს შესაძლებლობებისგასაუმჯობესებლად და კალორიების დასაწვავად. … ამ პირობებში, მე გირჩევთ უსადენო ნახტომის თოკს. უსადენო გადახტომის თოკების უმეტესობას აქვს ციფრული კლავიატურა, რათა თვალყური ადევნოს ნახტომების დროსა და რაოდენობას, ასევე შეაფასოს დამწვარი კალორიები თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით.
ეფექტურია თუ არა თოკზე გადახტომის თოკები?
ეს თოკზე ხტომის ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა რამდენიმე ჯგუფისთვის: მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ორმაგი ქვედაბოლოს გაკეთება, მაგრამ ვისაც სურს გააცნობიეროს მოძრაობის სარგებელი (ქვედა ტანის ფეთქებადი ძალა, გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა და ფეხის/ტერფის გაძლიერება.). … თოკზე ხტომა შესანიშნავი გახურებაა სირბილისთვის და მორბენალებისთვის ვარჯიშისთვის.
რა აზრი აქვს უსადენო ხტომას?
უსადენო გადახტომის თოკი ასევე დაზოგავს თქვენს სართულებს და ის არ არის დაბნეული, ასე რომ არ დააზარალებს, როგორც ჩვეულებრივი გადახტომის თოკი, როცა ფეხებში მოგდგებით. კიდევ ერთი ბონუსი არის ის, რომ ეს არის ალბათ მოწყობილობის ნაწილი, რომელსაც რეალურად შეძლებთ იპოვოთ ამაზონზე და არ მოგიწევთ თვეების ლოდინი!
შემიძლია უბრალოდ ხტომა თოკის გარეშე?
თოკის გარეშე ხტომა მაინც ეფექტურია, მაგრამ ზოგადად, ის არ არის ისეთი სასარგებლო, როგორც თოკით ხტომა. … იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ზევით და ქვევით ხტუნოთ ან თუნდაც ხტუნვით გააკეთოთ ჯეკები, შეგიძლიათ თქვენს ნახტომებს დაუმატოთ ჩახტომა და აზიდვებიც კი. ამ დამატებებით ხტუნვა ბევრად უფრო ძლიერ ვარჯიშად იქცევა.
რამდენი ხტომა უნდა გავაკეთო დღეში?
„იმუშავეთ თოკზე ხტომაში როგორცთქვენი რუტინის ნაწილი ყოველი მეორე დღის ციკლში“. ეზეხი ურჩევს დამწყებთათვის დამიზნებას ერთიდან ხუთ წუთამდე ინტერვალით, კვირაში სამჯერ. უფრო მოწინავე ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ 15 წუთი და ნელა მიაღწიონ 30-წუთიან ვარჯიშს, კვირაში სამჯერ.
