თოკზე ხტომა არის შესანიშნავი ვარჯიში გააუმჯობესებს კარდიო უნარს და დაწვავს კალორიებს. … ამ პირობებში, მე გირჩევთ უსადენო ნახტომის თოკს. უსადენო გადახტომის თოკების უმეტესობას აქვს ციფრული კლავიატურა, რათა თვალყური ადევნოს ნახტომების დროსა და რაოდენობას, ასევე შეაფასოს დამწვარი კალორიები თქვენი სიმაღლისა და წონის მიხედვით.
ეფექტურია თუ არა თოკზე გადახტომის თოკები?
ეს თოკზე ხტომის ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა რამდენიმე ჯგუფისთვის: მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ორმაგი ქვედაბოლოს გაკეთება, მაგრამ ვისაც სურს გააცნობიეროს მოძრაობის სარგებელი (ქვედა ტანის ფეთქებადი ძალა, გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა და ფეხის/ტერფის გაძლიერება.). … თოკზე ხტომა შესანიშნავი გახურებაა სირბილისთვის და მორბენალებისთვის ვარჯიშისთვის.
რა სარგებლობა მოაქვს უსადენო ხტომას?
თოკზე ხტომის სარგებელი
- მას შეუძლია მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე სირბილი. …
- მშვენიერია, როცა დრო გიჭირს. …
- ეს დაგეხმარებათ კოორდინაციაში. …
- ის გვთავაზობს გონებრივ სტიმულს. …
- ეს დაგეხმარებათ ძალაუფლების ჩამოყალიბებაში. …
- ის გეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ძვლები ძლიერი და ჯანსაღი. …
- მას შეუძლია დაგეხმაროთ კროს ტრენინგში.
რამდენი ხტომა უნდა გავაკეთო დღეში?
„იმუშავეთ თოკზე ხტომაში, როგორც თქვენი რუტინის ნაწილი, ყოველ მეორე დღეს ციკლში“. ეზეხი ურჩევს დამწყებთათვის დამიზნებას ერთიდან ხუთ წუთამდე ინტერვალით, კვირაში სამჯერ. უფრო მოწინავე ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ 15 წუთი და ნელ-ნელა მიაღწიონ 30-წუთიან ვარჯიშს, კვირაში სამჯერ.
რატომ არ შემიძლია თოკზე ხტომა?
პირველი გავრცელებული შეცდომა დამწყებთათვის არის თოკის გამოყენება, რომელიც ძალიან მსუბუქია. … ისინი გვთავაზობენ ძალიან მცირე გამოხმაურებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ აბსოლუტურად წარმოდგენაც არ გაქვთ სად არის ხტომის თოკი, როცა ის თქვენს სხეულს ტრიალებს. ეს ძალიან ართულებს თქვენი ნახტომების დროის განსაზღვრას.
