2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ვარჯიში და სხვა ფიზიკური აქტივობა გამოიმუშავებს ენდორფინებს - ქიმიკატებს ტვინში, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები - ასევე აუმჯობესებს ძილის უნარს, რაც თავის მხრივ ამცირებს სტრესს.
ამცირებს ენდორფინები შფოთვას?
რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამსუბუქოს დეპრესია და შფოთვა შემდეგი გზით: გათავისუფლებით ენდორფინებით, ბუნებრივი კანაფისმაგვარი ტვინის ქიმიკატებით (ენდოგენური კანაბინოიდები) და ტვინის სხვა ბუნებრივი ქიმიკატებით, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი კეთილდღეობის გრძნობა.
რას ამცირებს ენდორფინები?
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინებს უწოდებენ. ეს ენდორფინები ურთიერთქმედებენ თქვენს ტვინში არსებულ რეცეპტორებთან, რომლებიც ამცირებენ ტკივილის აღქმას. ენდორფინები ასევე იწვევს ორგანიზმში დადებით განცდას, ისევე როგორც მორფინის გრძნობას.
გეხმარებათ ენდორფინები მოდუნებაში?
ენდორფინები პასუხისმგებელნი არიან "მორბენალზე" და დასვენებისა და ოპტიმიზმის გრძნობებზე, რომლებიც თან ახლავს ბევრ მძიმე ვარჯიშს - ან, ყოველ შემთხვევაში, ცხელ შხაპს ვარჯიშის შემდეგ. დასრულდა. ქცევითი ფაქტორები ასევე ხელს უწყობს ვარჯიშის ემოციურ სარგებელს.
ენდორფინები სტრესის ჰორმონებია?
ასევე შემოთავაზებულია
ენდორფინები (ენკეფალინები) შეასრულონ როლი ჰიპოფიზის ჯირკვლის კონტროლში სტრესის დროს. ასეთ შესაძლებლობებში მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ჰორმონის გამომყოფი ან ინჰიბიტორული ფაქტორები. საბოლოოდ, ენდორფინები, როგორც ჩანს, თამაშობენ როლს სტრესის ქცევით თანმხლებ ფაქტორებში.
გირჩევთ:
ამცირებს თუ არა ლუქის თავსაბურავი?
7. ისინი იპარავენ სათავეს. ეს სახურავი უნდა წავიდეს სადმე, როდესაც ის ღიაა, და ეს, როგორც წესი, სწორედ იქაა, სადაც უკანა სავარძლის მგზავრები შუბლს იკავებენ. ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ მხოლოდ ლუქის ჭერს, თქვენ ასევე მიიღებთ ნაკლებ სარგებლობას! ამცირებს თუ არა ლუქი თავსახურს?
გაჭედილი სახლი იწვევს სტრესს?
არეულობამ შეიძლება გვაგრძნობინოს სტრესი, შფოთვა და დეპრესია. მაგალითად, 2009 წელს აშშ-ში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე უფრო მაღალი იყო იმ დედებში, რომელთა საყოფაცხოვრებო გარემო დაბინძურებული იყო. როგორ იწვევს არეულობა სტრესს?
რატომ უწყობს ხელს ყოველდღიური უსიამოვნებები სტრესს?
კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ყოველდღიური აურზაური შეიძლება იქცეს სტრესის ძირითად წყაროდ, არის როდესაც ისინი გროვდებიან. თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო, რომ გამოჯანმრთელდეთ ერთი პრობლემისგან, სანამ მეორე თავს არ დააყენებს. როგორ უწყობს ხელს ყოველდღიური უსიამოვნებები სტრესს?
იწვევს თუ არა სტანდარტიზებული ტესტირება სტრესს?
სტანდარტიზებული ტესტები აიძულებს მოსწავლეებს იმოქმედონ ექსტრემალური წნევის ქვეშ და შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფსიქიკური პრობლემა, მათ შორის დაბალი თვითშეფასება, დეპრესია და შფოთვა. მათი გაზრდილი სტრესის დონის პირდაპირი შედეგის გამო, მოსწავლეებს შეუძლიათ დაიწყონ უფრო და უფრო მეტი წყენის გრძნობა განათლების სისტემის მიმართ.
უნდა დავრჩე ისეთ სამსახურში, რომელიც სტრესს იწვევს?
თუ თქვენი სამუშაო გიქმნით იმდენად დიდ სტრესს, რომ ის იწყებს თქვენს ჯანმრთელობაზე ზემოქმედებას, მაშინ შეიძლება დროა განიხილოთ დატოვებაზე ან შესაძლოა მოითხოვოთ ნაკლები პასუხისმგებლობა. შეიძლება დაგჭირდეთ სამუშაოდან მარტივი შესვენება, თუ სტრესი გავლენას ახდენს თქვენზე სამუშაოს გარეთ.
