საკვების გამოტოვება კარგი გზაა წონის დასაკლებად წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ კალორიები, რომლებსაც ვარჯიშის დროს წვავთ.. მაგრამ საკვების საერთოდ გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
რატომ არის საკვების გამოტოვება ცუდი წონის დაკლებისთვის?
კვების გამოტოვებამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლიზმის შენელება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან გაართულოს წონის დაკლება. „როდესაც გამოტოვებთ კვებას ან დიდხანს ატარებთ ჭამის გარეშე, თქვენი სხეული გადადის გადარჩენის რეჟიმში“, - ამბობს რობინსონი.”ეს იწვევს თქვენს უჯრედებსა და სხეულს საკვების სწრაფვას, რაც იწვევს თქვენ ბევრს ჭამა.
რა კვება უნდა გამოტოვო წონის დასაკლებად?
იმის გამო, რომ ამ კვლევაში კალორიების დაწვა უფრო მეტი იყო, როდესაც სადილის გამოტოვებაიყო საუზმის გამოტოვებასთან შედარებით, პეტერსონი ამბობს, რომ "წონის დაკლებისთვის შესაძლოა უკეთესი იყოს სადილის გამოტოვება, ვიდრე საუზმის გამოტოვება".
შეიძლება დაიკლოთ მუცლის ცხიმი საჭმლის გამოტოვებით?
ჭამის გამოტოვება შეიძლება ჩანდეს წონის დაკლების მალსახმობი, მაგრამ ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ შეიძლება უკუშედეგი იყოს და რეალურად გაზარდოს მუცლის ცხიმი. კვლევისთვის, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Nutrition Biochemistry-ში, ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტისა და იელის მკვლევარებმა შეისწავლეს სხვადასხვა კვების ჩვევების გავლენა თაგვებზე.
ჭამის გამოტოვება გხდის?
თქვი ჩემთან ერთად: კვების გამოტოვება გმატებს და არის ერთ-ერთიყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენ გაცილებით დიდია ალბათობა იმისა, რომ ჭარბად მიირთმევთ დღის განმავლობაში. American Journal of Epidemiology-მა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც წყვეტენ საუზმეს, 4,5-ჯერ უფრო ხშირად იყვნენ სიმსუქნე.
