2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 02:52
შფოთვის შეტევები ტექნიკურად არ არის პრობლემა, ყოველ შემთხვევაში, არა სამედიცინო ტერმინოლოგიის მიხედვით. ეს არის ხალხური ტერმინი პანიკის შეტევისთვის. პანიკის შეტევები არის შიშისა და შფოთვის ძლიერი შეტევები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს გაფრთხილების გარეშე. ისინი ხშირად ჩნდება სტრესული მოვლენის საპასუხოდ.
პანიკის შეტევები და შფოთვის შეტევები განსხვავებულია?
პანიკური შეტევის სიმპტომებია ინტენსიური და დამრღვევი. ისინი ხშირად შეიცავს „არარეალობის“და განცალკევების განცდას. შფოთვის სიმპტომები განსხვავდება ინტენსივობით, მსუბუქიდან მძიმემდე. პანიკის შეტევები ჩნდება მოულოდნელად, ხოლო შფოთვის სიმპტომები თანდათან უფრო ინტენსიური ხდება წუთების, საათების ან დღის განმავლობაში.
როგორია შფოთვის შეტევა?
შეიძლება გქონდეთ მოახლოებული განწირვის შეგრძნება, ქოშინი, გულმკერდის ტკივილი, ან აჩქარებული, ფრიალებს ან ფეთქვას გული (გულის პალპიტაცია). ამ პანიკის შეტევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიქრი, რომ ისინი კვლავ განმეორდება ან თავიდან აიცილონ სიტუაციები, რომლებშიც ისინი მოხდა.
რა იწვევს პანიკის შეტევებს?
ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გაზარდონ პანიკური შეტევების ან პანიკური აშლილობის განვითარების რისკი, მოიცავს: პანიკის შეტევების ან პანიკის აშლილობის ოჯახურ ისტორიას. ძირითადი ცხოვრებისეული სტრესი, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ან სერიოზული ავადმყოფობა. ტრავმული მოვლენა, როგორიცაა სექსუალური ძალადობა ან სერიოზული უბედური შემთხვევა.
რამდენ ხანს გრძელდება პანიკის შეტევები?
შეტევა ჩვეულებრივ გრძელდება 5-დან 20 წუთამდე. მაგრამ შეიძლებაგაგრძელდება კიდევ უფრო დიდხანს, რამდენიმე საათამდე. თქვენ გაქვთ ყველაზე მეტი შფოთვა შეტევის დაწყებიდან 10 წუთის შემდეგ. თუ ეს შეტევები ხშირად ხდება, მათ პანიკური აშლილობა ეწოდება.
ნაპოვნია 16 დაკავშირებული კითხვა
რა არის 3 3 3 წესი შფოთვისთვის?
თუ გრძნობთ, რომ შფოთვა მოდის, დაისვენეთ. მიმოიხედე ირგვლივ. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ხედვაზე და ფიზიკურ ობიექტებზე, რომლებიც გარშემორტყმული ხართ. შემდეგ დაასახელეთ სამი რამ, რისი ნახვაც შეგიძლიათ თქვენს გარემოში.
როგორ აჩერებთ პანიკის შეტევებს სწრაფად?
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვა. …
- აღიარეთ, რომ გაქვთ პანიკის შეტევა. …
- დახუჭე თვალები. …
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობის შესახებ. …
- იპოვეთ ფოკუსის ობიექტი. …
- გამოიყენეთ კუნთების რელაქსაციის ტექნიკა. …
- წარმოიდგინეთ თქვენი ბედნიერი ადგილი. …
- დაკავდით მსუბუქი ვარჯიშებით.
გაქრება ოდესმე პანიკის შეტევები?
მკურნალობის შედეგების ნახვას შეიძლება დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს. პანიკის შეტევის სიმპტომების შემცირება შეიძლება რამდენიმე კვირაში დაიწყოთ და ხშირად სიმპტომები მნიშვნელოვნად იკლებს ან გაქრება რამდენიმე თვეში.
რა არის პანიკის შეტევის ფიზიკური სიმპტომები?
ფიზიკური სიმპტომები პანიკის შეტევის დროს, როგორიცაა გულის ცემა ან აჩქარება, ოფლიანობა, შემცივნება, კანკალი, სუნთქვის პრობლემები, სისუსტე ან თავბრუსხვევა, ჩხვლეტა ან დაბუჟება ხელები, გულმკერდის ტკივილი, კუჭის ტკივილი და გულისრევა.
როგორ მკურნალობთ მძიმე პანიკის შეტევებს?
პანიკური აშლილობა ძირითადად მკურნალობს ფსიქოთერაპიით, მედიკამენტებით ან ორივე. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის შესახებ.ფსიქოთერაპია. ფსიქოთერაპიის ტიპი, რომელსაც ეწოდება კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) განსაკუთრებით სასარგებლოა, როგორც პირველი რიგის მკურნალობა პანიკური აშლილობისთვის.
რა იწვევს შფოთვის შეტევებს უმიზეზოდ?
ჯერ არ არის ცნობილი, რა იწვევსპანიკის შეტევებს, მაგრამ ზოგიერთმა ფაქტორმა შეიძლება მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს, მათ შორის გენეტიკა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, სერიოზული სტრესი ან სტრესისადმი მიდრეკილება. პანიკის შეტევები, როგორც წესი, ხდება შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების არასწორი ინტერპრეტაციის შედეგად.
როგორ გავუმკლავდე ძლიერ შფოთვას?
სცადეთ ეს, როცა გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს:
- მიიღეთ ტაიმ-აუტი. …
- მიირთვით დაბალანსებული კვება. …
- შეზღუდეთ ალკოჰოლი და კოფეინი, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შფოთვა და გამოიწვიოს პანიკის შეტევები.
- მიიღე საკმარისი ძილი. …
- ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ კარგად იგრძნოთ თავი და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. …
- ღრმად ჩაისუნთქეთ. …
- დათვალე 10-მდე ნელა. …
- აკეთე ყველაფერი რაც შეგიძლია.
რა ხდება შფოთვის შეტევისას?
შფოთვის შეტევა ჩვეულებრივ გულისხმობს რაიმე კონკრეტული მოვლენის ან პრობლემის შიშს, რომელიც შეიძლება მოხდეს. სიმპტომებში შედის შეშფოთება, მოუსვენრობა და შესაძლოა ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემის ცვლილება. შფოთვა განსხვავდება პანიკური შეტევისგან, მაგრამ ის შეიძლება მოხდეს როგორც შფოთვის ან პანიკური აშლილობის ნაწილი.
რატომ მეუფლება უცებ შფოთვა?
შფოთვის უეცარი გაჩენა შეიძლება გამოწვეული იყოს სიმრავლე-ით - ძირითადი მოვლენიდან, როგორიცაა სიკვდილი ოჯახში, ყოველდღიურ სტრესორებამდე, როგორიცაა სამუშაო ან ბიუჯეტი. წუხს - მაგრამ ზოგჯერ შეიძლებაგამოწვეული ერთი შეხედვით არაფრით ან ისეთი საკითხებით, რომლებიც ჩვენ არ ვიცით.
შეიძლება გქონდეთ პანიკის შეტევები შფოთვის გარეშე?
'არაშიშის მქონე პანიკური აშლილობა' (NFPD) არის მდგომარეობა, რომელიც აკმაყოფილებს DSM III-R კრიტერიუმებს პანიკური აშლილობისთვის, მაგრამ არ გააჩნია სუბიექტური შიშის ან შფოთვის ანგარიშს.
რატომ უარესდება ჩემი პანიკის შეტევები?
მაგრამ ხანგრძლივმა ან ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი შფოთვა და სიმპტომების გაუარესება, ისევე როგორც სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი ქცევები, როგორიცაა ჭამის გამოტოვება, ალკოჰოლის დალევა ან საკმარისი ძილის ნაკლებობა. ამ ფაქტორებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს შფოთვა.
არის პანიკის შეტევები ფიზიკური თუ გონებრივი?
პანიკის შეტევა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული განიცდის მძაფრი ფსიქოლოგიური (ფსიქიკური) და ფიზიკური სიმპტომების. შეიძლება განიცადოთ შიშის, შიშის და შფოთვის დიდი გრძნობა. ამ გრძნობების გარდა, შეიძლება გქონდეთ ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა: გულისრევა.
როგორ მკურნალობთ პანიკის შეტევებს ბუნებრივად?
10 გზა შფოთვის ბუნებრივად შესამცირებლად
- იყავი აქტიური. რეგულარული ვარჯიში კარგია თქვენი ფიზიკური და ემოციური ჯანმრთელობისთვის. …
- არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალებაა. …
- შეწყვიტე მოწევა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- კოფეინის გამორიცხვა. …
- დაიძინე. …
- მედიტაცია. …
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა. …
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვა.
ნორმალურია პანიკის შეტევები ყოველდღე?
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის პანიკის შეტევებს ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად. პანიკის გარეგანი სიმპტომებითავდასხმა ხშირად იწვევს სოციალურ სირთულეებს, როგორიცაა სირცხვილი, სტიგმა ან სოციალური იზოლაცია.
როგორ შეაჩერებთ პანიკის შეტევებს მედიკამენტების გარეშე?
აქ არის რვა მარტივი და ეფექტური გზა შფოთვის წინააღმდეგ წამლების გარეშე
- იყვირეთ. სანდო მეგობართან საუბარი შფოთვის დაძლევის ერთ-ერთი გზაა. …
- იარეთ მოძრაობაში. …
- დაშორდით კოფეინს. …
- მიეცით საკუთარ თავს ძილის დრო. …
- თავს კარგად გრძნობთ, თქვით არა. …
- არ გამოტოვოთ კვება. …
- მიეცით საკუთარ თავს გასასვლელი სტრატეგია. …
- იცხოვრე მომენტში.
რატომ გრძელდება ჩემი პანიკის შეტევები საათობით?
თუ გაქვთ პანიკის შეტევის სიმპტომები ერთი საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, შეიძლება მართლაც გქონდეთ პანიკის შეტევების ტალღა, ერთმანეთის მიყოლებით. მათ შორის რეალურად არის გამოჯანმრთელების პერიოდი, თუმცა შეიძლება ამას ვერ შეამჩნიოთ. საერთო ეფექტი ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს თქვენ მოხვდებით ერთი დაუსრულებელი შეტევით. თუმცა იშვიათად ხდება ეს.
გეხმარება ბენადრილი პანიკის შეტევებში?
OTC მედიკამენტის გამოყენების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი უპირატესობა, როგორიცაა Benadryl, შფოთვის სამკურნალოდ არის ის, რომ ის არის სწრაფი და მოსახერხებელი. ეს შეიძლება იყოს გამოსადეგი, თუ საჭიროა ზომიერი შფოთვის სიმპტომების სწრაფად შემცირება. იმის გამო, რომ ბენადრილი ბევრ ადამიანს უქმნის ძილიანობის შეგრძნებას, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ძილს.
გეხმარება კოცნა შფოთვის შეტევების დროს?
კოცნა: ეს გაცილებით ეფექტურია ვიდრე ჩახუტება, შვიდი წამის კოცნა ასევე მიიყვანს თქვენს სხეულს მოდუნებულ მდგომარეობაში, დაამშვიდებს სისტემას და მოგცემთ გადატვირთვის შანსს.
რას უნიშნავენშფოთვის შეტევებისთვის?
ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ყველაზე ფართოდ ინიშნება შფოთვისთვის არის SSRIs, როგორიცაა Prozac, Zoloft, Paxil, Lexapro და Celexa. SSRI გამოიყენებოდა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის (GAD), ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD), პანიკური აშლილობის, სოციალური შფოთვითი აშლილობისა და პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის სამკურნალოდ.
რა არის 333 წესის შფოთვა?
ივარჯიშეთ 3-3-3 წესით.
მიმოიხედე გარშემო და დაასახელე სამი რამ, რასაც ხედავ. შემდეგ დაასახელეთ სამი ბგერა, რომელიც გესმით. დაბოლოს, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის სამი ნაწილი - ტერფი, მკლავი და თითები. როდესაც თქვენი ტვინი იწყებს რბოლას, ეს ხრიკი დაგეხმარებათ დაგიბრუნოთ დღევანდელ მომენტში.
გირჩევთ:
გეხმარება თუ არა დღიურის დაწერა შფოთვის დროს?
მიუხედავად იმისა, სკოლიდან გამოწვეულ სტრესს აწყდებით, სამსახურიდან დაღლილობასთან, ავადმყოფობასთან თუ შფოთვასთან, დღიურის წერა ბევრ რამეში დაგეხმარებათ: მას შეუძლია შეამციროს თქვენი შფოთვა. თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალი დაკავშირებულია ფსიქიკურ დისტრესთან.
გაქრება პანიკის შეტევები?
შეიძლება შეამჩნიოთ პანიკის შეტევის სიმპტომების შემცირება რამდენიმე კვირაში და ხშირად სიმპტომები მნიშვნელოვნად მცირდება ან გაქრება რამდენიმე თვეში. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ პერიოდული სარემონტო ვიზიტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პანიკის შეტევები კონტროლის ქვეშ რჩება ან განმეორებით მკურნალობაში.
როგორია პანიკის შეტევები?
პანიკური შეტევა არის შიშის ინტენსიური ტალღა, რომელიც ხასიათდება მისი მოულოდნელობით და დამღლელი, იმობილიზაციის ინტენსივობით. გული გიფეთქებს, ვერ სუნთქავ და შეიძლება ისეთი გრძნობა გქონდეს, თითქოს კვდები ან გაგიჟდები. პანიკის შეტევები ხშირად ჩნდება მოულოდნელად, ყოველგვარი გაფრთხილების გარეშე და ზოგჯერ აშკარა გამომწვევის გარეშე.
საშიშია პანიკის შეტევები?
მიუხედავად იმისა, რომ პანიკის შეტევები საშიშია, ისინი არ არის საშიში. შეტევა არანაირ ფიზიკურ ზიანს არ მოგაყენებთ და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საავადმყოფოში მოხვდებით, თუ ასეთი გაქვთ. რამდენად სერიოზულია პანიკის შეტევა? პანიკური შეტევის სიმპტომები არ არის საშიში, მაგრამ შეიძლება იყოს ძალიან საშიში.
იწვევს თუ არა პანიკის შეტევები გულმკერდის ტკივილს?
მკერდის ტკივილი არის პანიკური შეტევების საერთო სიმპტომი; პანიკის შეტევების 22%-დან მხოლოდ 70%-მდე ასოცირდება გულმკერდის ტკივილთან. როგორია გულმკერდის ტკივილი პანიკის შეტევის დროს? შეშფოთება გულმკერდის ტკივილს ხშირად აღწერენ, როგორც მკვეთრ, დარტყმის შეგრძნებას, რომელიც იწყება მოულოდნელად, მაშინაც კი, თუ ადამიანი არააქტიურია.
