ჯადოსნური დილა
- ძილი (ცხადია!). განახლებულად გაღვიძების საუკეთესო საშუალებაა ყოველ ღამე შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი, ამბობს სინგი, რომელიც ხაზს უსვამს ძილის კარგი ჩვევების დამკვიდრების მნიშვნელობას. …
- იმუშავეთ თქვენი ძილის ციკლით. …
- განიხილეთ დილის ვარჯიში. …
- მიირთვით მყარი საუზმე. …
- გააკეთე ის, რაც სიხარულს მოგანიჭებს. …
- არ დააჭიროთ ჩაჩუმებას.
როგორ იღვიძებთ დასვენებული და ენერგიული?
8 გზა მეტი ენერგიით გაღვიძებისთვის
- A. გაზაფხული მაშინვე წამოხტა საწოლიდან და ყვიროდა: "მშვენიერი დღე იქნება!" …
- წადი დაიძინე სწორად. …
- ყოველთვის ადექი ერთსა და იმავე დროს - შაბათ-კვირასაც. …
- არ დააჭიროთ ჩაჩუმების ღილაკს. …
- დალიე წყალი, როცა პირველად ადგები. …
- ეძიეთ სინათლე. …
- სცადეთ იოგას სუნთქვა. …
- ივარჯიშეთ ყოველ დილით.
რატომ არ ვგრძნობ დასვენებას როცა ვიღვიძებ?
რა არის ჰიპერსომნია: „ჰიპერსომნია არის, როდესაც ადამიანებს ძალიან სძინავთ. როცა იღვიძებენ, მიუხედავად იმისა, რომ ათი, 12 საათი ეძინათ, თავს მოსვენებულად არ გრძნობენ. დღის განმავლობაში, მათ ასევე ეძინებათ ან მცირე ძილში აქვთ, ამიტომ ჰიპერსომნია გრძელდება 24 საათის განმავლობაში.
როგორ დავიძინო კარგად?
მინიშნება 1: იყავით სინქრონიზებული თქვენი სხეულის ძილ-ღვიძილის ბუნებრივ ციკლთან
- შეეცადეთ დაიძინოთ და ადექით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. …
- მოერიდეთ ძილს შაბათ-კვირას. …
- იყავი ჭკვიანურად ძილში. …
- დაიწყე დღე ჯანსაღი საუზმით. …
- ვებრძოლოთ ძილიანობას სადილის შემდეგ. …
- გამოიტანეთ მზის კაშკაშა შუქზე დილით.
როგორ იძინებთ მშვიდად და იღვიძებთ განახლებულები?
8 რჩევა უკეთესი ძილისთვის და განახლებული გამოღვიძებისთვის
- აიღეთ ვალდებულება უკეთ დაიძინოთ. …
- დაადგინეთ ძილის წინ რუტინა. …
- შექმენი ძილ-მეგობრული გარემო. …
- შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი. …
- რეგულარულად ივარჯიშეთ. …
- მოერიდეთ მძიმე კვებას ძილის წინ. …
- დილის სინათლის ექსპოზიცია. …
- შეზღუდეთ ნიკოტინი და კოფეინი.
