ძირითადად სირბილი აშენებს კუნთებს სხეულის ქვედა ნაწილში, როგორიცაა დუნდულები, ოთხკუთხედები და ბარძაყები. სირბილის დროს კუნთების ასაშენებლად, აუცილებლად მოიმარაგეთ ნახშირწყლებით და ცილებით, როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ.
კარგია სირბილი ოთხკუთხედებისთვის?
სირბილი ძირითადად ამუშავებს ქვედა ტანის კუნთებს, როგორიცაა წებოვანა, ბარძაყისა და ოთხკუთხედი. სირბილი ასევე ამუშავებს ძირითადი კუნთებს, როგორიცაა obliques და rectus abdominis. კუნთების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია მათი გაძლიერება და გაჭიმვა.
გადიდდება ფეხები სირბილისგან?
სირბილი იყენებს თქვენს წუწუნებს, ოთხთავის, ბარძაყისა და ხბოს მუდმივად, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხის კუნთები მუშაობს და ეს გამოიწვევს მათ განვითარებას და ზომებში გაზრდას. ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, რომელიც აერთიანებს თქვენს კუნთებს, გამოიწვევს მათ ზომაში ზრდას.
ცუდია სირბილი ოთხკუთხედებისთვის?
თქვენი დომინანტური კუნთების შეცვლა მოძრაობისა და სირბილისთვის გადამწყვეტია სახსრების ჯანმრთელობისა და მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ზედმეტად დამოკიდებული თქვენს ოთხკუთხედზე ქმნის სამ დიდ პრობლემას. პირველი, მას შეუძლია დაგიშალოს თქვენი მუხლები. სირბილის დაზიანებების შესახებ თითქმის ყველა კვლევა ასახელებს პატელა-ბარძაყის ტკივილს დაზიანებით დაავადებულ მორბენალთა სამეულში.
რატომ არის ჩემი ოთხკუთხედი ასე სუსტი?
კვადრიცეფსის სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს მუხლის ან თეძოს სხვადასხვა დაზიანებებით, შეძენილი მიოპათიებით (დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენს კუნთოვან ქსოვილზე), როგორიცაა ლაიმის დაავადება და პოლიომიელიტი, მემკვიდრეობითი მიოპათიები, როგორიცაა ზოგიერთი კუნთოვანიდისტროფიები და ინსულტი, ან ნევროლოგიური დაავადებები, როგორიცაა გაფანტული სკლეროზი ან ბელის დამბლა.
