გეხმარება თუ არა სირბილი უნაგირებით? დიახ, სირბილი უნდა დაეხმაროს თქვენს ჩანთებს სხეულის მთლიანი წონის შემცირებით. სირბილი გეხმარებათ დაწვათ ბევრი კალორია და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნეს, რაც ასევე ზრდის თქვენს ანაერობულ ზღურბლს.
გეხმარება სირბილი ჩანთების შემცირებაში?
რბენი პოტენციურად დაგეხმარებათ დაკარგოთ ჩანთები, მაგრამ არა თავისთავად. ეს იმიტომ, რომ სირბილი ვარჯიშის კიდევ ერთი ფორმაა. … თუმცა, თუ თქვენ შეუთავსებთ სირბილს ცხიმების დაკლებისთვის გამიზნულ ჯანსაღ დიეტასთან ერთად, ძალისმიერი ვარჯიშებით, მაშინ გექნებათ რეცეპტი ჩანთებისგან თავის დასაღწევად!
რამდენი ხანი სჭირდება ჩანთების შემცირებას?
აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი 5 ინჩით და ნელა, კონტროლით, გააკეთეთ წრე საათის ისრის მიმართულებით ამ ფეხით, თეძოები უძრავად შეინახეთ. (დარწმუნდით, რომ თქვენი წრის სიგანე მინიმუმ 12 ინჩია.) დაიწყეთ 10-15 წრეების 3 კომპლექტით თითო ფეხიზე და აიღეთ 20-25-მდე. თქვენ უნდა ნახოთ შედეგები 4 კვირაში.
შეუძლია თუ არა კარდიოს მოშორება ჩანთებს?
უფრო ჯანსაღი დიეტის გარდა, ყოველდღიური აქტივობა ხელს უწყობს ჩანთების შემცირებას. გააქტიურება და კარდიოს ჩართვა თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვასა და კალორიების დაწვაში.
რა ვარჯიში მუშაობს ჩანთებზე?
როგორ დავკარგოთ ჩანთები: შემცირდეს ბარძაყის ცხიმი ამ მარტივი საშუალებით…
- squats.
- მოხრილი მუხლის უკან თეძოს აწევა.
- Squat Walks.
- Clamshells.
- ქვედაფეხის აწევა.
- სახანძრო ჰიდრანტები.
- ფეხის თეძოს ერთჯერადი აწევა.
- ქუსლი დარტყმები.
