უხეში საკვების მდიდარი საკვები ბოჭკოვანი, ან უხეში საკვები, გვხვდება პრაქტიკულად ყველა მცენარეულ საკვებში, მათ შორის მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, თხილი და თესლები. თუმცა, ამ საკვებიდან ზოგიერთი ბუნებრივად უფრო მაღალია უხეში საკვებით ვიდრე სხვები.
რომელი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უხეშობას?
სხვა უხეშობა ან საკვები წყაროები, რომლებიც მდიდარია უხეში საკვებით
- მარცვლეული - შვრიის ფაფა, ქატოს ფანტელები.
- ბოსტნეული - ისპანახი, ბროკოლი, სტაფილო.
- პარკოსნები - ოსპი, ლობიო.
- მარცვლეული - ხორბლის ქატო, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი.
- ხილი - მსხალი, ვაშლი, ბანანი, მარწყვი, ფორთოხალი.
- ხმელი ხილი - ქიშმიში, გარგარი, ფინიკი და ქლიავი.
აქვს თუ არა კარტოფილს უხეში საკვები?
მხოლოდ იმის წარმოდგენა, თუ რა წვლილი შეიძლება მოახდინოს კარტოფილმა ბოჭკოს ყოველდღიურ მიღებაში: საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი თავისი კანით შეიცავს დაახლოებით 5გრ ბოჭკოს (დაახლოებით 16% რეკომენდებული დღიური მოხმარების ზრდასრულთათვის, დაახლოებით 20. % მოზარდისთვის და 25% დაწყებითი სკოლის ასაკის ბავშვისთვის).
რა საკვები შეიცავს უხეშ საკვებს ჩვენს დიეტაში?
ბოჭკოვანი, ასევე ცნობილი როგორც "უხეში საკვები", არის საკვების ნაწილი, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ის ხელმისაწვდომია მხოლოდ მცენარეული წარმოშობის საკვებიდან, როგორიცაა არაფინირებული მარცვლეული, მთლიანი ფქვილი, ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი და პარკოსნები, როგორიცაა ბარდა, ლობიო და ოსპი.
რა არის უხეშობის ფუნქცია?
ეს არის მნიშვნელოვანი საკვები წყარო ნაპოვნი სასარგებლო ბაქტერიებისთვისჩვენს ნაწლავში. დაასრულეთ ეტაპობრივად პასუხი: უხეში საკვები არის ბოჭკოვანი და მოუნელებელი მასალა საკვებში, რომელიც ხელს უწყობს საკვებისა და ნარჩენების გადატანას ნაწლავებში. ის ასევე შთანთქავს წყალს მსხვილ ნაწლავში გადაადგილებისას.
