ენერგიული ინტენსივობის აერობული აქტივობების მაგალითები:
- ლაშქრობა აღმართზე ან მძიმე ზურგჩანთით.
- რბენი.
- საცურაო წრე.
- აერობული ცეკვა.
- მძიმე ეზო, როგორიცაა უწყვეტი თხრა ან თოხნა.
- ჩოგბურთი (ერთეულები)
- ველოსიპედით 10 მილი საათში ან უფრო სწრაფად.
- თოკზე ხტომა.
რა არის ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიში?
ენერგიული ინტენსივობის აერობული აქტივობა. (მაგ. სირბილი ან სირბილი) 75 წუთი (1 საათი და 15 წუთი) ყოველ კვირას. და. კუნთების გამაძლიერებელი აქტივობები. კვირაში 2 ან მეტი დღე, რომელიც მუშაობს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე (ფეხები, თეძოები, ზურგი, მუცელი, მკერდი, მხრები და მკლავები).
რა არის ენერგიული აქტივობები სახლში?
წყალზე სწრაფი, ენერგიული ძალისხმევის გატარება. წყლის სირბილი.
ზოგადი ვარჯიში:
- სიარული აღმართზე, სირბილი ან სირბილი.
- მძიმე კალისთენიკა (პუშ-აპები, ჩაჯდომა, ხტუნაჟები და ა.შ.)
- მაღალი ზემოქმედების აერობული ცეკვა.
- თოკზე ხტომა.
- კიბეების ან სათხილამურო მანქანის გამოყენება.
- სტაციონარული ველოსიპედი, ენერგიული ძალისხმევით.
რა არის ფიტის პრინციპი?
FITT პრინციპები არის სავარჯიშო რეცეპტი, რომელიც ეხმარება მონაწილეებს გაიგონ, რამდენ ხანს და რამდენად მძიმედ უნდა ივარჯიშონ. FITT არის აბრევიატურა, რომელიც ნიშნავს სიხშირეს, ინტენსივობას, დროს და ტიპს. FITT შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზოგადად ან კონკრეტულ ვარჯიშზევარჯიშის კომპონენტები.
რა არის Fitt-ის ორი ძირითადი პრინციპი?
გადატვირთვა და პროგრესირება ვარჯიშის ორი ძირითადი პრინციპია.
