სუფთა ნაყარი არის კვების ნიმუში, რომელიც უზრუნველყოფს კონტროლირებად კალორიების ჭარბი რაოდენობას კუნთებისა და სიმტკიცის ასაშენებლად, ხოლო ჭარბი ცხიმის აცილების თავიდან ასაცილებლად. ამ მეთოდს ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ზედმეტი ცხიმის მოპოვება კუნთების გაზრდის მცდელობისას.
ჯობია სუფთა დაგროვება?
ნაყარის კონცეფცია ჩვეულებრივზე მეტი კალორიის მიღებაზე მოდის, რათა გაზარდოთ თქვენი სხეულის მასა. უმჯობესია გააკეთოთ სუფთა ნაყარი და კონცენტრირება მოახდინოთ წონის მომატების პროგრამაზე მშრალ მასაზე ზედმეტი ცხიმის გარეშე. სუფთა ნაყარი გხდით უფრო დიდს და ძლიერს.
გასუფთავებას უფრო მეტი დრო სჭირდება?
ჭუჭყიანი ნაყარი, როგორც წესი, გულისხმობს ბევრი დამატებითი კალორიის მიღებას მაღალკალორიული საკვებიდან, მათ შორის უსარგებლო საკვებიდან, წონის სწრაფი მატების ხელშეწყობისთვის. სუფთა ნაყარი იყენებს კალორიების უფრო ზომიერ ზრდას ჯანსაღი საკვების არჩევასთან ერთად.
კარგია თუ არა ჭუჭყიანი დაგროვება?
მიუხედავად შესაძლო უარყოფითი მხარეებისა, ჭუჭყიანი ნაყარი შეიძლება იყოს ეფექტური წონის მომატების სტრატეგია გარკვეული პოპულაციისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს კალორიების ჭარბი რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია კუნთების და სიმტკიცის მოსაპოვებლად, თუმცა ეს საუკეთესოა. მოკლევადიანი სტრატეგიის სახით.
როგორ შემიძლია გავზარდო ჯანსაღი?
აი, როგორ გავზარდოთ ჯანსაღი გზა
- მიიღეთ ბუნებრივი ცილა. იმისათვის, რომ წონაში მოიმატოთ ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე, მოერიდეთ ხელოვნურ პროტეინს. …
- ნახშირწყლების გაზრდა. …
- არ გადახვიდეთ მატარებელში. …
- 7 დღიანი ვარჯიშის გეგმა.
- მოიმატეთ წონა ამითდიეტა: (ჯანსაღი 75 კგ მამაკაცისთვის) 2500 კალორია. …
- საუზმე. …
- შუა დილა. …
- ლანჩი.
