2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სუფთა ნაყარი არის კვების ნიმუში, რომელიც უზრუნველყოფს კონტროლირებად კალორიების ჭარბი რაოდენობას კუნთებისა და სიმტკიცის ასაშენებლად, ხოლო ჭარბი ცხიმის აცილების თავიდან ასაცილებლად. ამ მეთოდს ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომლებსაც არ შეუძლიათ ზედმეტი ცხიმის მოპოვება კუნთების გაზრდის მცდელობისას.
ჯობია სუფთა დაგროვება?
ნაყარის კონცეფცია ჩვეულებრივზე მეტი კალორიის მიღებაზე მოდის, რათა გაზარდოთ თქვენი სხეულის მასა. უმჯობესია გააკეთოთ სუფთა ნაყარი და კონცენტრირება მოახდინოთ წონის მომატების პროგრამაზე მშრალ მასაზე ზედმეტი ცხიმის გარეშე. სუფთა ნაყარი გხდით უფრო დიდს და ძლიერს.
გასუფთავებას უფრო მეტი დრო სჭირდება?
ჭუჭყიანი ნაყარი, როგორც წესი, გულისხმობს ბევრი დამატებითი კალორიის მიღებას მაღალკალორიული საკვებიდან, მათ შორის უსარგებლო საკვებიდან, წონის სწრაფი მატების ხელშეწყობისთვის. სუფთა ნაყარი იყენებს კალორიების უფრო ზომიერ ზრდას ჯანსაღი საკვების არჩევასთან ერთად.
კარგია თუ არა ჭუჭყიანი დაგროვება?
მიუხედავად შესაძლო უარყოფითი მხარეებისა, ჭუჭყიანი ნაყარი შეიძლება იყოს ეფექტური წონის მომატების სტრატეგია გარკვეული პოპულაციისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს კალორიების ჭარბი რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია კუნთების და სიმტკიცის მოსაპოვებლად, თუმცა ეს საუკეთესოა. მოკლევადიანი სტრატეგიის სახით.
როგორ შემიძლია გავზარდო ჯანსაღი?
აი, როგორ გავზარდოთ ჯანსაღი გზა
- მიიღეთ ბუნებრივი ცილა. იმისათვის, რომ წონაში მოიმატოთ ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე, მოერიდეთ ხელოვნურ პროტეინს. …
- ნახშირწყლების გაზრდა. …
- არ გადახვიდეთ მატარებელში. …
- 7 დღიანი ვარჯიშის გეგმა.
- მოიმატეთ წონა ამითდიეტა: (ჯანსაღი 75 კგ მამაკაცისთვის) 2500 კალორია. …
- საუზმე. …
- შუა დილა. …
- ლანჩი.
გირჩევთ:
არის წყლის ნაყარი მოდული?
წყალს აქვს მოდული დაახლოებით 300,000 psi (2.1 GPa) და შესაბამისად შეკუმშვა 3.3 × 10 − 6 (psi) − 1. რა არის წყლის მოდული n m2-ში? წყლის ნაყარი მოდული არის 2×109N/m2. წნევის ცვლილება, რომელიც საჭიროა წყლის სიმკვრივის 0-ით გაზრდისთვის.
როგორ გავხდეთ ნაყარი, მაგრამ არა მსუქანი?
აქ არის ჩვენი ტოპ 10 ჰაკი, რომელიც დაგეხმარება თქვენი მჭლე მასიური ტრანსფორმაციისთვის იკვებეთ ჭარბი კალორიებით, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტ ცხიმს. … მიიღეთ ცილა ყოველი ჭამის დროს. … შეასრულეთ მსუბუქი კარდიო ყოველი სეანსის დროს. … დაამატეთ თხილი და თხილის კარაქი თქვენს დიეტაში.
რა არის მჭლე ნაყარი?
როდესაც მიჰყვებით სუფთა ნაყარს, რომელსაც ასევე უწოდებენ მჭლე ნაყარს, თქვენ მჭიდროდ არეგულირებთ თქვენს კალორიების ჭარბი რაოდენობას, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმის მომატება. დიეტა ძირითადად შედგება მინიმალურად დამუშავებული მთლიანი საკვებისგან.
რა არის მშრალი ნაყარი ტვირთები?
ნაყარი ტვირთი არის სასაქონლო ტვირთი, რომელიც ტრანსპორტირდება დაუფასოებლად დიდი რაოდენობით. რა არის მშრალი ნაყარი ტვირთი მაგალითად? მშრალი ნაყარი საქონლის ტიპი ძირითადი მშრალი ნაყარი საქონლის ზოგიერთი მაგალითია რკინის მადანი, ქვანახშირი და მარცვლეული.
რომელია უკეთესი ნაყარი თუ დაჭრა?
თუ თქვენი მიზანია კუნთების და სიძლიერის მომატება და არ გაინტერესებთ ამ პროცესში ცოტა ცხიმის მოპოვება, ნაყარი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ცდილობთ ცხიმის დაკარგვას და კუნთების შენარჩუნებას, ჭრილობა შეიძლება უფრო შეესაბამებოდეს თქვენს მიზნებს.
