როდესაც მიჰყვებით სუფთა ნაყარს, რომელსაც ასევე უწოდებენ მჭლე ნაყარს, თქვენ მჭიდროდ არეგულირებთ თქვენს კალორიების ჭარბი რაოდენობას, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმის მომატება. დიეტა ძირითადად შედგება მინიმალურად დამუშავებული მთლიანი საკვებისგან. მაღალკალორიული უსარგებლო საკვები შეზღუდულია სხეულის გამხდარი შემადგენლობის გასაუმჯობესებლად.
რა ითვლება მჭლე ნაყარად?
სუფთა ნაყარი ნიშნავს სუფთა ნაყარს, სადაც თქვენ ცდილობთ მოიპოვოთ რაც შეიძლება მეტი კუნთი, რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმის მომატებით. გადიდებისას მიზანია გაიზარდოს კალორიების მიღება, რათა ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას. … მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი კუნთების მოპოვებაა, ბუნებრივია, ცხიმის ნაწილი მოიპოვება, როდესაც მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ.
რა უნდა ვჭამო მჭლე ნაყარზე?
აქ არის 26 საუკეთესო საკვები კუნთების მოსამატებლად
- კვერცხი. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, ჯანსაღ ცხიმებს და სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა B ვიტამინები და ქოლინი (1). …
- ორაგული. ორაგული შესანიშნავი არჩევანია კუნთების ასაშენებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. …
- ქათმის მკერდი. …
- ბერძნული იოგურტი. …
- ტუნა. …
- უცხიმო საქონლის ხორცი. …
- კრევეტები. …
- სოია.
კარგია თუ არა მჭლე ნაყარი?
სწორმა კვებამ მაკრობალანსის მიღმა და ცილების მიღებამ შეიძლება მოგაწოდოთ დამატებითი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისა და კუნთების ზრდის შესაძლებლობებისთვის. მჭლე ნაყარი, სავარაუდოდ, უფრო მიდრეკილია შესთავაზოს უფრო მკვებავი მიდგომა მოცულობისადმი, მაგრამ კვების ძირითადი გაგება, აქცენტით უფრო მკვებავ საკვებზე.საჭიროა.
შესაძლებელია თუ არა გამხდარი ნაყარი?
ნაყარის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა არის მჭლე ნაყარი. ტიპიური ჭუჭყიანი ნაყარისგან განსხვავებით, მჭლე ნაყარი - როგორც სახელი გულისხმობს - ორიენტირებულია შედარებით გამხდარი დარჩენაზე, როცა ადიდებთ. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი კალორიების ჭარბი გამეფება, როცა მჭლე ნაყარზე ხართ.
