სიმძიმეების აწევა არის საუკეთესო რამ, რაც მსუქანმა შეიძლება გააკეთოს წონის დასაკლებად, რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დასაწვავად და ძალოსნობის მშვენიერება ის არის, რომ ცხიმების წვის მრავალი რუტინაა. შეიძლება გაკეთდეს ერთ ადგილზე დგომისას - თუნდაც ერთ ადგილზე ჯდომისას. … სპორტდარბაზში მსუქანი ადამიანების უმეტესობა კარდიო აღჭურვილობაზეა.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში ჭარბწონიანი ადამიანისთვის?
რა სახის ვარჯიში უნდა სცადოთ?
- სიარული. გააზიარეთ Pinterest-ზე. მიუხედავად იმისა, რომ AHA აღნიშნავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა და სირბილი, ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემსუბუქების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზა სიარულის დაწყებაა. …
- წყლის აერობიკა. გააზიარეთ Pinterest-ზე. …
- სტაციონარული ველოსიპედი. გააზიარეთ Pinterest-ზე.
შეუძლიათ თუ არა ჭარბწონიან ადამიანებს ძალების ვარჯიშის გაკეთება?
მაგრამ ჭარბწონიან ვარჯიშს აქვს განსაკუთრებული სარგებელი. სიძლიერის ვარჯიშს შეუძლია გამოასწოროს პოსტურალური პრობლემები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას ზედმეტი წონის ტარებით. სიძლიერის ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს ყველა სახსარში. და ბოლოს, როდესაც თქვენ აშენებთ კუნთებს, თქვენ აძლიერებთ მეტაბოლიზმს, როდესაც თქვენი სხეული მოსვენებულ მდგომარეობაშია.
ჭარბწონიანმა ადამიანებმა უნდა აწიონ წონა თუ დაკავდნენ კარდიო?
მიუხედავად იმისა, რომ კარდიოს კეთება დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვის მიზნებში, ბევრი თვალსაზრისით წონით ვარჯიში უფრო ეფექტურია და ასევე მოგცემთ უფრო ტონუსს სხეულის ფორმას. მიუხედავად იმისა, რომ სიმძიმეების აწევა დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში, ეს კუნთოვანი მასა თავის მხრივ დაგეხმარებათდაკარგეთ ცხიმოვანი მასა.
პირველ რიგში კარდიო უნდა გავიკეთო თუ წონით?
ფიტნეს ექსპერტების უმრავლესობა გირჩევს გაიკეთოთ კარდიო ვარჯიშის შემდეგ წონით ვარჯიშის შემდეგ, რადგან თუ პირველ რიგში ვარჯიშობთ კარდიოს, ის მოიხმარს ენერგიის დიდ ნაწილს თქვენი ანაერობული ვარჯიშისთვის. მუშაობა (ძალაუფლების ვარჯიში) და ღლის კუნთებს მათი ყველაზე დაძაბული აქტივობის წინ.
